當你張嘴看到你的下巴向一邊移動,不對稱了,說明移動的一方的TMJ不靈活。這時你的另一邊的TMJ就會產生疼痛,因為它太靈活了。
什麼是TMJ?
顳下頜關節(TMJ)是顳骨(temporal bone)與下顎(mandible)連接的關節。它對於吃飯、吞咽、說話和打哈欠都有著十分重要的影響。在你張嘴的時候,只有下頜在運動。
這個關節主要有3個組成。
膠囊(Capsule)是一個纖維膜包裹在關節上,它也連接關節盤和下頜。
關節盤(Articular disc )是兩個骨頭之間的襯墊。它沒有神經痛過,也沒有血管,所有它對疼痛沒有感覺。
逆行組織(retrodiscal tissue)有血管和神經痛過。所以你的疼痛感覺主要來自於它。
關節盤控制你的下頜運動,當關節盤不在它該在的位置上時,逆行組織被壓迫,造成疼痛、堵塞等癥狀。
TMJ紊亂會造成很多意想不到的問題。如哢噠聲、摩擦聲、啪啪聲、燃燒疼痛、異塵餘生疼痛、頭痛、視力問題、耳鳴、頭暈、咽鼓管堵塞。
可能你的TMJ問題會與頭前傾有關。你的頸下肌群和後側頸部肌肉過於緊張,使得前側的TMJ周圍的肌肉被限制而變得緊繃。
所以TMJ癥狀的產生和頭部、頸部、肩部的位置密切相關。
你可以試著做下巴內縮(鍛煉頸屈肌)、做開胸運動合併肩胛骨(鍛煉菱形肌)、打開拉伸胸部肌肉。
然後再來看張圍繞在TMJ周圍的肌肉圖片。當你疼痛時,往往是這些肌肉腫大。
一個是咬肌,咬肌控制你的下巴關閉。一個是顳肌。
所以我們需要對這2塊肌肉做筋膜按摩。讓肌肉自己做調整,回到舒服的狀態。
手指可以塗點精油。
1.兩指按摩
用食指和中指按住顳骨外面的肌肉,向上向內推。
然後再按住太陽穴周圍的肌肉,向上向內推。
2.三指按摩
接下來,用3個指頭在顳骨外面的肌肉往下推。
3.拳頭按摩
你開始用拳頭頂住顴骨下面的肌肉,做轉圈按壓,感覺把肌肉纖維分解了。
再來到太陽穴周圍,做轉圈按壓,感覺把肌肉纖維分解了。
4.手掌按摩
手掌作用於那2塊肌肉上,向上推。
5.張嘴按摩
你把嘴巴打開,把下巴放鬆,再用手掌按壓肌肉。在手掌推上去的過程中,下巴漸漸打開。