?便秘是什麼感覺？ 從蹲下那一刻開始，就知道這將是一場「硬」戰。
正確認識便秘
對於便秘，醫學上是有明確的判斷標準的：
走得慢：排便次數減少（一個星期少於3次），糞便乾硬；但是，有的人如果一直都是2-3天才排便一次，而且大便形狀正常，這種情況不是便秘。
反應差：排便很費力且費時間，總感覺排不盡，或者需要用手輔助排便；
時間長：癥狀持續至少6個月。
PS：醫學上並沒有「宿便」這一說法，我們來看一下「大便成長記」，從其形成過程來判斷下這個詞是不是科學。
食物被我們吃進去之後，先花 6～10 個小時經過胃、小腸的消化吸。
剩餘的部分進入結腸，剩下的水和一些電解質在這裡吸收，此時已經花掉了大概 20 個小時。最後，才能到達直腸，變成成型的便便。
食物從進嘴到成長為一坨大便，本身就要花費將近 30 個小時！
也就是說，你拉出來所有的大便，都是至少一天以前的。
所以，宿便這個詞，很有可能是商家為了行銷而造出來的詞，目的就是讓你產生恐懼，從而購買他們的產品。
便秘的原因
1、不良的生活習慣
① 平時工作太勞累、上廁所不規律、生活作息及飲食不規律，會引起腸道細菌異常，導致便秘。
② 當膳食纖維攝入不足、飲水量過少，會增加大便的乾硬程度，排便就會變得很困難。
2、血壓變化
血壓變化對便秘有影響，可能比較少有人知。低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。
3、藥物影響
降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙葯、鎮靜葯、抗抑鬱焦慮葯、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。
4、益生菌減少
新生兒腸道的益生菌佔90%，而老年人腸道益生菌只有10%。年紀越大，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌就會越少，導致腸道蠕動減慢，這是中老年人便秘的重要原因。
便秘有致命的危害
1、腸道腫瘤
細菌、飲食、消化代謝產物共同構成了大便，其中80%的成分是細菌。長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調，引發炎症甚至腫瘤。
40歲以上新發便秘，伴隨便血、腹痛、大便變形等癥狀，需警惕腸道腫瘤。溝槽型大便，可能預示著腸道腫瘤。
2、心肌梗塞
便秘患者在如廁時，全身肌肉處於收縮狀態，腹壓增加，胸腔內的壓力也增加，導致回心血量增多，血管壓力增大，常表現為青筋暴露、臉憋通紅、大汗淋漓，易誘發腦血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜過於用力排便。
2、痔瘡、肛裂
便秘是痔瘡、肛裂的主要原因。糞便乾硬直接損傷肛門及周邊的皮膚黏膜，長時間屏氣增加負壓，導致直腸肛門靜脈血液迴流障礙，久而久之引發肛裂、痔瘡。由此產生的排便疼痛感使患者更畏懼排便，進一步加重病情。
改善便秘有這些方法
1、腸道菌群
人體腸道中含有1000多種細菌，總重量達到1kg，主要分為有益菌、中性菌、有害菌三類細菌。正常情況下，三者保持平衡，但當菌群紊亂時，有害菌會殺滅有益菌，中性菌也會轉變為有害菌，致使發生便秘、腹瀉甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。當細菌發生移位時，也可能引發肝臟等其他疾病。
2、補充適量的益生菌
益生菌，是腸道的生態衛士，對保證人體健康有著至關重要的作用。益生菌能粘附並定植於腸壁，形成生物屏障，在參與食物消化的同時，調節腸道菌群平衡，抑製有害菌肆意滋長。可改善腸道微環境，修復腸粘膜，促進腸蠕動，加速腸道代謝物的排出，進而激活腸道局部。
3、保持運動
很多人習慣吃飽喝足，就躺著，這是對胃腸道極大的損傷。當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以散散步，促進腸蠕動。
4、好好吃飯
多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要 90～100 毫克纖維素來維持正常排便。
多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。
保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少，會導致分辨乾燥引起便秘。多喝水則可以幫助大便排出。
本文作者微信公眾號:腸道小健康
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