這是發現好身材的第373篇投稿
投稿作者
趙凌洋
微博名：趙凌洋
來自大連
身高172cm
25歲
從訓練至今已有5年時間
參加過多個比賽1
7年獲得大連健美全場冠軍
18年獲得DMS全國賽大連站的健美全場冠軍
現在從事健身教練行業
大多數人是一樣的從小的猛男情節
被電影裡阿諾德和史泰龍的身材所吸引
所以定下目標自己也要練成這樣
最早接觸健身的彎路就是
每天訓練時間太長了
訓練效率太低
（參加比賽時的趙凌洋——編者注）
健身遇到最大的難題就是
金錢補劑的價格
對於當年的大學生來說
是個不小的負擔
每次力量訓練
不要超過一個小時
要注意休息
千萬不要過度訓練
分享時間
下面，我們就跟著健身達人@嗨一多一起來get最夯的虐腿教程。共7組動作，每組15次，做四組。
動作一
自由深蹲
動作二
窄距哈克機深蹲
動作三（超級組）
坐姿內夾
器械外展
動作四
寬距哈克深蹲
動作五
膕繩肌深蹲
動作六（超級組）
坐姿腿屈伸
俯身腿彎舉
動作七
站姿提踵
純爺們兒們
趕緊虐起來吧
互動時間
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