這是發現好身材的第308篇投稿
投稿作者
顧謙
微博昵稱：G顧謙
我叫顧謙，24歲，168公分，體重75公斤，安徽淮南人，畢業於安徽省理工大學，乾過健身教練，賣過健身餐，目前在做私人飲食訓練訂製這一方面的工作，系統化健身有5年了。
健身是一件身心雙修的事，通過鍛煉身體來磨鍊意志，對我自信心有很大的改變，同時擁有傲人的身材，讓我有信心迎接人生下一個挑戰。當真正練起來的時候，健身早已是我生活的一部分，健身還讓我自律起來，改掉懶的毛病，那些體育明星或者成功人士，都會把健身當做精神氮泵。
我一開始健身就忽視動作準確性，剛開始鍛煉會更加看重自己完成了多少訓練量，鍛煉了多少分鐘。而不太注意動作是否變形和到位，健身訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。
我一開始就一味得追求訓練量而不去關注鍛煉到了哪塊肌肉，然而事辦倍功，還有我初學急需求成會訓練過度，然而何事都是過猶不及，過度訓練，讓我的鍛煉效果越來越低。還有一點，我一開始也很不注意營養，增加肌肉首先你應該把飲食做好不論多好的發動機也是需要汽油來做燃料，所以希望各位重視起來。
很多人練的很幸苦但是三個月之後沒什麼變化一問才知道他從來不吃早餐一天的營養很大一部分是由優質的早餐來提供營養建議按照體重比例分配好蛋白質每頓都需要碳水化合物我相信大家都是中國人米飯麵食肯定足夠，所以飲食方面大家多多注意。
剛開始健身的時候主要就是喜歡，想一想對身體也有很大的好處，就開始練了，家裡對於我健身一直都是支持的我的，無論經濟還是精神上他們總是支持我，一開始剛畢業身上沒什麼錢，那時候我們這健身房也不是很多，索性找了一家我們這最老的健身房開始練，也是那是我認識了我們這的大咖，現在中國奧賽第一人吳龍大哥，那時他還沒有現在出名，但在本地還是比較有名氣的。
因為經常在一起練時間長了也就熟悉了大家都會把自己的一些心得體會分享，在這樣的氛圍下，加上飲食上我很注意控油控熱，肌肉突破很快，健身一段時間後，身體出型很快，也給了我大大的自信心，後來我選擇當健身教練，為了完善健身知識我努力補課，考教練證，也是在健身房認識了我現在的女朋友。
因為健身彼此相互喜歡，也是那時起讓我有了更上一層樓的打算，也想在這一方面有所成就，乾了一段時間健身教練後，想參加比賽就把工作給辭了在健身房工作我也沒什麼優勢畢竟是做服務行業經常被同行人排擠再加上口才方面有欠缺索性把工作辭了用心去練健美，用更好的比賽成績去改善目前的生活，女朋友也很支持我。
備賽一年裡跟我很少在外面吃飯因為外面的食物油鹽都很大對於減脂是有影響的，從認識她那天起到現在的每一天，從相識到戀愛，我們有過激情的綻放，也有過因個性不同意見不同的爭吵，但我們是相愛的，克服了一切，對於健身，她總是默默的支持我，飲食和補劑費用上很大，她每月工資都會給我一點用來補劑，一點一滴我看在眼裡我會用行動給自己給家人給愛的那個她一個未來。
健身初學者主要是心態放好，循序漸進，器械訓練時大重量多組數如超級組，新手也要學會孤立訓練，孤立訓練是健美的基礎與核心，而新手需要進行增肌的話首先要做的就是找到目標肌肉的訓練感覺，增強肌肉募集能力，刺激到目標肌群，多訓練大肌群胸、背、腿，注重有氧器械結合，慢慢來，找到屬於自己的健身節奏就可以了。
歡迎健身健美高手
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