膝關節滑膜炎找上門？教你4個小動作，輕鬆趕走滑膜炎不再困擾！

生活節奏提高的同時也讓很多人有了膝關節各種的問題，很多人會出現膝蓋疼痛、腫脹、麻木、積液等等，甚至是行走困難。

在平時只要注意科學鍛煉，適當的運動和正確的調理是達到康復的目的。

訓練原則：恢復腿部力量，讓下肢的肌肉力量保持一致，然後再恢復膝蓋的力量。

一、腳尖支撐

說明：由於每個人情況程度不同，這些功能鍛煉建意在勞師指導下進行，以免病情加重。不明白的通過812596102昭到它，朋圈經常會說不同情況的方法。需要自行查看，祝大家早日康復！

保持身體站位，慢慢的踮起腳跟，用腳尖支撐住身體保持10秒，恢復原位，每天80次，根據情況可做調整。

二、不負重靠牆蹲下

保持站位，雙腳分開與肩同寬，雙手平舉，重心放在腳跟處，像是在做椅子似得慢慢坐下去，直到腿部和地面平行，保持1分鐘，每天做40次。

三、單腿下蹲

保持站位，一隻腿支撐住，另外一隻腿往前伸直，身體慢慢開始下蹲，直到腿部和地面接近平行，保持10秒，每天40次。

堅持就會「勝利」，平常也要多注意休息，多吃些高鈣的食物，保持心情愉悅，可以適當做做運動，比如散步、游泳都是有幫助的。