如何保養我們的膝關節？

引起膝關節病變的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在醫生的指導下進行積極、正確的治療。此外若想擁有好膝蓋，還要積極預防，避免不必要的損傷，增強自身體質，延緩膝蓋的衰老。

1、鍛煉大腿後側的肌肉

雙手扶住椅子的靠背站立，兩個膝蓋盡量靠攏，然後屈膝往後抬起一隻腳，但是角度不要超過90°，你的兩支腿從側面看起來會像阿拉伯數字「4」，保持這個姿勢5秒鐘後左右交替。

2、鍛煉大腿前面肌肉

自然仰臥平躺在床上，抬起一隻腿成30°，兩條腿都保持伸直的狀態，持續5秒以後，左右交替。

3、鍛煉大腿前面肌肉

背對牆站直，兩隻腳分開的距離與肩膀同寬，腳後跟與牆面維持約15厘米的距離，然後慢慢往下蹲，直到大腿和小腿約呈100°左右。

背靠牆壁，好似自己坐在一個無形的凳子上，維持這個姿勢10秒，然後慢慢站起來。往下蹲時，要注意別讓你的膝蓋往前超過了你的腳尖，以免給膝蓋造成過多負擔。

4、鍛煉大腿和臀部肌肉

把兩隻椅子背對背地對放，中間大約留半米的距離，然後你站在兩個椅背中間，一隻手扶住一個椅背，向前抬起一隻 腿，另一隻腿彎曲下蹲，只需下蹲幾厘米便可，注意讓你身體的重量落在支撐腳的後跟，而非膝蓋上。保持這個動作5秒鐘，然後左右交換。

5、鍛煉臀部肌肉

並腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收縮向中間夾，維持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。