睾酮對男人很重要，那跑步會掉肌肉或睾酮嗎？

健身或跑步的男生都希望擁有更高的睾酮，畢竟更多的睾酮意味著更多的肌肉，同時也意味著更強的性能力。很多人都相信這樣一個理論，想健身就別跑步了，容易掉肌肉，所以也就不敢去跑步了。

那跑步對睾酮有何影響？真如人們所想，跑步降低睾酮，提高皮質醇，那毫無疑問會掉肌肉的，平時也會缺乏精力活力。

這裡有兩篇針對健身新手進行的跑步調查。

文獻一的測試對象是15名久坐不動族每周跑步56公里。

他們的睾酮含量在6個月的跑步後，相比對照組有了明顯的下降，皮質醇含量也出現了下降。

文獻二的測試對象為31名男子每周跑步64公里。

結果他們的睾酮含量相比對照組也出現了下降，在很多女性跑者身上，也出現了一樣的情況。

那這是否說明，跑步會掉睾酮，減弱性能力，掉肌肉呢？其實並不是！

某crossfit健身教練Chiever，每周固定跑步50-60公里左右，他的睾酮含量卻沒有下降！

這個曲線可以代表他在跑步後的睾酮變化，每個月都呈上升趨勢。令人意外的是，當他因為膝蓋受傷，停止跑步之後，睾酮含量反而下降到16.31nmol/L（曲線下降段），這無疑是他感到不可思議的。

因為人們都說跑步降低睾酮，他卻沒有，原因到底在哪兒？

很明顯Chiever的體能很高，做了5年crossfit教練的他，每周50-60公里的跑步對他來說運動量較小，同時他還擁有更快的恢復速度。而對於文獻測試的新手而言，毫無疑問這個跑步距離是嚴重超負荷訓練的，睾酮自然也會出現下降。

所以準確的說；超出自身體能負荷的跑步的確會降低睾酮，掉肌肉。但對於普通人來說，每周2-4次左右的跑步，循序漸進的提高跑步距離，注意身體超量恢復，是可以提高體能，提高睾酮含量的，幫助你找回年輕的自己！