打掃生殖系統垃圾，消除腰部贅肉，回到輕盈少女體態

第三級 24式

第三級的24個體式，對核心力量的要求較大，難度等級自然也增加了。

伽人們可以收藏，方便查找。單個體式重複練習，能更好的掌握，伽人根據自身練習水準安排。

061 船式

體式益處

消除腰部脂肪，塑造腹部、背部及腿部的線條，修身塑形。

刺激甲狀腺，增加腹部的血液循環，促進新陳代謝，改善消化不良及胃氣脹問題。

強健腹部，強化腎臟，臀屈肌和脊椎，減少腰痛，增加平衡感。

練習步驟

坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。

呼氣，軀乾向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度，腳的高度盡量超過頭部。

雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水準線上，手掌相對。

保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後就可以感受到這個練習的效果。

放下手臂，雙腿回到地面上。可重複練習2-3組。

影片教學

練習要點

＊練習過程中，背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。

練習禁忌

孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。

輔助練習

每周三月都會送出一份瑜伽禮物給積極練習的伽人，只要你堅持每天練習後留言打卡或練習中遇到的問題，就有機會獲得哦~~~

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