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減了一輩子的肥
迎風張嘴胖二斤
10斤以內都算正常波動
這些苦有一個統稱，就是易胖體質！
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想要從「易胖體質」變成「易瘦體質」
別著急
讓我們重新思考下減肥這件事~
這10個習慣讓你變成「易胖體質」
你可知道，不科學的飲食習慣讓人忽胖忽瘦，容易造成體內的脂肪比例增加，最後導致易胖體質，這是十分可怕的事。只有擁有正確的飲食方法，才可以把易胖體質轉變為易瘦體質，並長期維持下去。
從日常的生活習慣，可以測出你是否屬於「快速復胖」的體質。 請在下列問題中回答YES或NO：
01
不吃早餐
不吃早飯的人，容易發胖。經過一夜睡眠，人體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，此時身體需要一頓營養早餐來重新補充和儲藏能量。不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
02
喜歡吃高升糖指數的主食
身邊常有頓頓都離不開主食的朋友，你會發現他們或多或少都有點發福跡象。常見主食如米、麵包、披薩都屬於升糖指數高的精製穀物，在進入胃腸後消化快， 迅速進入血液，易導致血糖驟升驟降，人體產生飢餓感，也就會吃得更多。
03
戒不掉甜食、碳酸飲料
蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。額外過多的食用甜食，會誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。
04
進食速度過快
食物進入人體，血糖升高到一定水準，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。如果過快進食，大腦發出停止進食信號前，吃下去的食物就會已經遠遠超過身體所需了。
05
邊追劇邊吃飯
吃飯不愛太寂寞，許多人都會打開一部熱門電視劇來「伴」飯。這易讓人體對飽腹感的感知度降低，忽略了自己已經吃了多少，不知不覺就攝入超標了。
06
晚飯過飽 愛吃夜宵
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了。
07
變懶不愛動
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事伏案工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
08
喜歡吃零食
一些膨化食品如薯片、薯條等的熱量非常之高，有些人正餐時吃很少，但是一天當中卻要吃許多的零食，這種做法不但不利於身體健康，而且會使身體更容易發胖。
09
口渴才喝水
很多人不知道，不愛喝水其實對減肥也有影響！水是體內脂肪分解代謝的重要原料，身體缺水，新陳代謝緩慢，減脂就更難。喝水太少還可能造成便秘，形成小肚腩。
10
睡眠總是不足
長期睡眠不足，易影響人體生物鐘的進食循環，也會降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑製食慾的作用，同時也影響大腦對身體是否已經足夠食物的判斷。人熬夜時，拉普定含量降低，則肚子更容易感到飢餓，在不知不覺中就吃進了多餘的熱量。
好的生活習慣掌握在自己手中
真正的「瘦」就是要有一種健康的狀態！
人人都該學習的6種常瘦好習慣
吃飯細嚼慢咽
細嚼慢咽好處很多，對於胖友們來說最大的一點就是更容易產生飽腹感，有利於預防肥胖。建議早餐用餐時間15-20分鐘，中、晚餐用餐時間盡量在30分鐘左右。而真正的細嚼慢咽則是每口咀嚼25下。
少食多餐
每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
口味偏淡
辛辣刺激製品、過量的鹽不僅不利於減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對於減肥人士，一定要注重口味清淡，太鹹、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。
適量運動
想要避免發胖，適量運動很重要，易胖體質的人往往受基礎代謝較低的困擾。每周適量做一些有氧運動，例如：快走、跑步、騎行等，增加熱量消耗；再搭配無氧運動，來增加肌肉量，從而提升基礎代謝。
攝足微量元素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及乾水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。
補充蛋白質
蛋白質是組成肌肉的原料。尤其是減肥期間，若是蛋白質攝入不足，很容易導致肌肉越減越少，基礎代謝隨之降低，也就逃不開成為易胖體質的命運了。及時補充蛋白質有助於避免肌肉流失，增加身體肌肉含量，幫助提高基礎代謝。
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