聽說「運動是不能減肥的」？！

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所有人應該都是相信：只要運動就會瘦下來的！但是你肯定見過身邊有那種經常運動還是沒有瘦下來的人。

《科學美國人》雜誌在2017年2月發表了最新的研究成果：運動不能額外消耗卡路裡，基本沒有減肥的效果！

是不是很多人看到這裡越來越不理解了？

?這個道理的意思是：

一個人一天中60~70%的能量消耗其實來源於我們的基礎代謝。個人的基礎代謝率與身高、體重、性別、體脂比例、環境與甲狀腺功能等多種因素相關，是人體維持生理活動（比如心跳、呼吸等）所必須的能量，這部分能量與攝入的食物多少、與運動量多少均無關係。

運動消耗僅佔總消耗的10%~30%，能量消耗包括基礎代謝、日常活動、運動消耗和食物熱效應等。其中運動消耗僅佔總消耗的 10%-30%，你再怎麼運動消耗的熱量相對於總消耗也只是杯水車薪而已。

總結：

運動不能達到減肥的誤區就是——

誤區一：

一天中只有10~30%的能量消耗來自於運動消耗，運動消耗掉的能量是局限的！

誤區二：

運動了就能隨便吃了，很多人都認為自己運動了就消耗了熱量，就可以大膽放心的吃了，其實這是大錯特錯！因為你毫無顧忌吃的熱量遠遠高於你運動消耗掉的那一丁點熱量！

歸根結底，胖的原因（除掉遺傳因素及激素等之外）只有一個——吃得太多！

幾乎所有人都不是特別了解自己吃進去的食物的熱量及營養成分是什麼，飲食習慣是肥胖的主要原因，僅憑運動而不改變飲食習慣就想瘦下來，不是切實際的。

在食物充足時，快速積累脂肪的特性，是我們在食物匱乏時期得以生存的進化優勢，在食物極度豐富的今天，卻帶來了「肥胖」的後果。特別是高熱量、快速消化的深加工食物，打破了身體的能量平衡機制。

「運動不能減肥」這個理論在小編這看來還是稍微片面的，其實是為了突出飲食對於減肥的重要性，如果：拚命運動＋錯誤飲食=最終你還是瘦不下來滴！不是所有的能量都能通過運動消耗掉！

我們一直都說減肥是七分吃三分練，很多人胖就是因為管不住嘴，所以那七分做不到，就只能靠三分的運動，並且運動打醬油的居多，然後就不理解自己為什麼瘦不下來呢~

所以科學合適的運動計劃對於減肥瘦身來說還是有必要滴，不過我們更應該考慮對於減肥瘦身最根本的影響因素：飲食——胖瘦的根源！

圖片來自網路，文章By@鳶尾-花

版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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