簡單瑜伽體式消除副乳，肩背也能變得更加纖薄

瑜伽：多抬抬手臂也可以消除副乳，背也能纖薄挺直

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如果你有副乳的話，那麼你就要注意了，因為副乳可能會發展成贅肉，今天小密就來教大家幾招消除副乳，多抬抬手臂也可以消除副乳，同時多練習瑜伽也可以改善背型，讓肩背看起來更加纖薄挺直。當然了消除副乳不是一朝一夕能夠完成的，需要時間的歷練才能夠達到，所以大家要多多鍛煉。

一、頭手倒立

頭手倒立體式，通過倒立鍛煉手臂的力量，可以有效的消除副乳，還能起到拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉的作用。首先身體前屈，用雙手撐地，頭部放在兩手之間撐地，腹部用力將身體支撐起來後將左手向上舉起，與地面保持平行，雙腿彎曲一前一後打開。

二、手肘倒立

一般來說倒立體式對於副乳的消除都有很大的幫助，因為它能夠鍛煉到背部以及腋下的肌肉，還能鍛煉肩部肌肉，改善背型。身體前屈雙手肘撐地，腹部用力，雙腿一蹬將身體豎直撐起，雙腿向左扭轉，並且彎曲打開。

三、手肘倒立變式

手肘倒立變式對於手臂的鍛煉非常的大，同時也會對肩部造成肌肉損傷，所以大家做的時間不宜過長，同時這個體式可以鍛煉身體平衡持久能力。身體下蹲，雙手抱著頭部，用手肘部位撐地，將身體支撐起來後雙腿伸直向前抬起，與地面保持平行。

四、舞蹈式

舞蹈式可以拉伸雙腿，拉伸韌帶以及脊柱，還能起到瘦腿瘦手的效果，多多鍛煉還能起到改善背型的效果。左腿單腿站立在地面上，上半身挺直微微前傾右腿向後彎曲抬起，右手向後彎曲去抓住右腳的腳尖，用左手去把住右手保持平衡。

五、新月式

新月式有拉伸雙腿，鍛煉腰部肌肉的效果，能讓你的腰部更加的靈活柔軟，還能促進背部血液循環。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向後伸，以膝關節著地，上半身挺直，雙手伸直舉過頭頂，頭部後仰，雙眼閉合即可。

六、弓式變式

弓式變式同樣能起到改善肩背，消除副乳的效果，它可以拉伸手臂，還能拉伸脊柱，改善駝背，鍛煉腰椎。身體趴在地面上，左腿伸直，右腿彎曲向後抬起，上半身後仰，左手撐地，右手向後彎曲舉起去拉住右腳的腳尖。也可以拿一根繩子圍成一個圈去套住。

簡單的瑜伽體式，抬抬手抬抬腿，往後彎一彎，你就能簡單的瘦身。讓你整個背部纖薄挺直，整個人氣質也很好。

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