小個子健身女孩，擁有一雙麒麟臂，深蹲重量252.5公斤

在這個不愁吃穿，生活水準越來越好的時代裡，人們不用擔心吃不飽的問題，反而越來越多的人已經把自己的注意力，轉移到了身材和健身上。不管是男人還是女人都越來越注重自己的身材，這也激勵了不少人開始進入健身房訓練，所以健身產業可以說是發展迅速了。當然每個人對健身的追求是不一樣的，其中一小部分走上了專業之路，有的人選擇了做一名健身教練，而有的人則選擇了更辛苦的一條路，那就是成為一名健美運動員。

她叫做Julia_vins來自俄羅斯，就是一名力量舉的運動員。身高一米六三的她體重有63公斤，肌肉鼓脹的大腿，一雙麒麟臂，看起來十分的強壯。不得不說她的身材是足夠完美的，肌肉也是非常強壯的，這樣強壯的肌肉卻配了一個十分甜美的顏值。

她的健身成果更是彪悍，深蹲重量達到了252.5公斤，硬拉也達到了175公斤，要知道一個男子做到這些也是非常不容易的。這也是她讓人佩服的地方，小小的個頭卻有如此力量。

大家應該對力量舉都有所了解，和健美運動員不一樣的是，力量舉時間久了會對身體有一些損傷。所以力量舉和健美不一樣，無法當做自己一輩子可以奮鬥的事業。於是她選擇了退役，並且開了一家咖啡店。

Julia_vins從15歲就開始進入健身房，她想要變得更強壯一些。她一直喜歡舉重也非常努力的在訓練，每周都會去五六次的健身房，必有兩次的臀腿訓練，像深蹲、硬拉這些動作都是她必做的。除了運動她每天都會吃更多的食物，在配上健身補劑來補充蛋白質，這樣才能練出強壯的肌肉。因為女生想要練出肌肉比男生是要難很多的，所以她必須要出更多的努力才能成功，當然她並沒有辜負自己的付出。

雖然現在已經退出職業比賽的舞台，但是這不代表她就要放棄健身了。她每周依舊會去健身房訓練，依舊做著這些大重量的訓練。她也有自己的目標，她相信自己硬拉和深蹲的重量會越來越重，對於現在的重量她並不能滿足。所以現在每周她依舊會抽出大部分的時間去健身房訓練，為自己的目標而努力著。

不管是身材還是人生，並不能隻依靠先天的條件，後天的努力是非常的重要的，只要你後天多加訓練那麼就可以改變自己的身材。所以不論多麼的忙碌，希望你可以抽出時間訓練，那麼你離好身材也就又近了一步。

接下來開始我們今天的訓練。在炎熱的夏季，戶外劇烈運動是一件非常危險的事，今天這組室內運動方式，可以幫到那些想要在炎炎夏日裡，依然想要保持健身的你們。

動作一：

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站立，握緊雙手，用力擺動雙臂，轉動肩膀，接合你的核心，將膝蓋抬到腰部高度，同時保持腳尖輕輕落地。儘可能快地在60秒之內完成更多動作。

動作二：

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站立，雙腳分開大於臀寬，雙手拳頭。輕輕地從一隻腳到另一隻腳來回跳躍，保持膝蓋柔軟，胸部抬起，緊繃，雙臂向上。這樣做60秒鐘。

動作三：

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站立時雙腳分開與肩同寬，雙臂舉過頭頂。彎曲膝蓋，身體進入下蹲，將雙手放在地板上。將你的腿跳向身後，進入高位平板撐位置。立即向前跳回你的腿並回到站立。繼續運動60秒。