俗話說：練腰不練腿，遲早沒力氣，練腿不練腰力氣還是小。運動一定要腰腿都要練習，這樣才能更好地鍛煉自己的身材和力量。平板支撐可以很好的鍛煉腰腿的支撐力，手部協調支撐，可以鍛煉腰腿的配合能力，今天有一對一的專業講解和矯正。
平板支撐
手臂力量的訓練是必不可少的，大家可以回想一下，百分之八十的體式都離不開手臂的配合，所以手臂沒有力量是萬萬不可的，否則面對很多體式都是難題，大家一定要堅持住這個動作。腰腿的堅持，則是確定了這個體式的品質。
練習注意事項：
兩條腿伸直，用前腳掌支撐地面，腿部肌肉用力緊繃住。
兩個手臂彎曲，放在腹部的兩側夾緊，同時手掌抓緊地面。
側面看上去，整個身體是一個直線，臀部不要用力撅起來。
平板支撐變式
動作分解：雙腿左右分開，左腿向右側伸直拉伸，腳尖撐地，右腿大腿向左伸展，膝蓋彎曲小腿向下撐地，身體向左側傾斜扭轉，雙手在身體兩側，左手向下肘部完全，小臂向上，右手向下雙手合十，頭部向上仰起。
新月式
很多人都會有這樣一個疑問，如何正確完成弓步拉伸，看似簡單，經常練習的動作實際上有很多誤區，看過今天的這個體式分析，以後一定要避免這些錯誤點，注意腿部支撐鍛煉。然後就會發現瑜伽很多的樂趣，不再枯燥乏味。
練習注意事項：
兩條腿呈弓步站立，注意後面的膝蓋頂住地面。
上半身保持後揚挺直的狀態，手臂撫摸膝蓋。
手臂也可以放在後面支撐在腿部位置，身體向後用力。
新月式變式
Step1：跪坐在瑜伽墊上，直立上半身，使臀部離開腳後跟，左腿向前邁出一大步，並呈弓字步
Step2：右腿膝蓋著地，小腿向上抬起，身體後折
Step3：右手抓住右腳尖並使其靠近頭部後腦杓，重心靠左腳掌左手右膝蓋撐地。
頂峰式
很多人都喜歡按照標準的圖片來完成瑜伽體式並沒有關注其先後順序，在這裡要提醒大家瑜伽的先後順序很重要，只有在正確的步驟之下，完成的動作才足夠標準。一步到位的動作並不能起到拉伸的作用。
練習注意事項：
兩腿並在一起，同時手臂伸出，支撐地面
臀部位於身體的最高點，然後一條腿緩慢伸出，靠近身體
然後前面的腿，放在兩個手臂中間支撐
駱駝式變式
頂峰式和駱駝式匹配鍛煉，都是比較好的腰部鍛煉動作。
步驟一：首先先坐在地上，雙膝屈起，雙手撐地，身體向後傾。
步驟二：雙手打開，與雙肩同寬，成一個桌子狀。
步驟三：雙腿依次伸直，直到雙腳成一個直線，身體成一個平面，保持呼吸。
反斜式有助於瑜伽者塑造腿型，增強手腕的力量，可以幫助瑜伽者改善駝背等習慣，能比較好的塑造體型。
全蓮花坐
經典的腿部交叉動作，對於東北人來說是一定會的，越是簡單熟悉的動作，就會產生一些主觀自主性，按照平時的方式，但是錯誤的方式會讓我們的腰椎受傷，起不到鍛煉的作用反而會讓身體受損。
練習注意事項：
坐在地面上，兩條腿彎曲相互交疊在一起
腰椎挺直，兩個肩膀配合著張開，不能駝背
兩個手臂自然地搭在兩個手臂上即可
鞦韆式
考驗大家手臂力量的時候到了，趕快來接受挑戰吧。坐在地面上兩條腿相互盤在一起，固定好腳掌的位置，上半身保持挺直的狀態，兩個手臂放在臀部旁邊，然後手臂用力支撐起整個身體，堅持動作十秒鐘之後即可收回。
手臂支撐可以考驗自己腰腿的配合能力。當隨著練習的時間一點點增加，我們的身體線條也會逐漸的開始變好，大家要經常練習下才能夠保持住這種狀態，否則偷懶就會造成反彈。
付出總有回報，想要變美一定要練習瑜伽，每天在瑜伽的世界裡轉一轉，找到纖瘦的你，找到自信的你，找到健康的你，快快加入我們這個大家庭，加入瑜伽的行列。這次的腰腿專練，一對一的糾錯練習，就完成了。
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