健身房裡的跑步機，你是否真的會用呢？跑步機的九大注意點

在健身房中，必不可少的一種訓練器械就是跑步機，無論是進行有氧訓練還是進行運動前的熱身，跑步機都是非常好的選擇。

但很多人認為，跑步傷膝蓋，其實，只要跑步姿勢正確，根據自身情況使用跑步機，就不會傷害身體。

今天我們就為大家介紹一下，在跑步機上進行訓練，應該如何正確使用跑步機。

一、跑前檢查跑帶

在踏上跑步機之前，一定要檢查下跑帶是否鬆動，如果跑道鬆動，一跑就打滑，那很容易摔跤，對身體造成損傷。

二、熟悉功能

坡度、速度可是使用跑步機最基礎的功能，除此之外，你更應該知道緊急製動在哪裡，以防意外的發生。

三、循序漸進

跑步機加速一定要慢，這也可以讓身體從靜止的狀態慢慢預熱，你可以用4的速度走3分鐘，然後以6的速度走3分鐘，這可以對膝關節熱身，降低運動中對膝關節的壓力，然後開始跑步。

四、切勿進行騰空的跑動

跑步機本身就有震動，這會對膝關節有不穩定的衝擊，所以在跑步機上盡量避免做雙腳騰空的跑步，應該至少有一隻腳在跑步機上。

五、不要扶著跑

雙手扶著把手跑會讓燃脂效率會降低一半，而且會讓前腳掌壓力增大，這會使你的跑步過程中也變得很不協調。

你應該雙手在兩側自然擺動，大拇指與食指之間像是捏住了一根鉛筆這樣進行跑步。

六、緩慢停止

跑步機運動過程中，突然停止會讓人體反應不過來，這會造成短暫的眩暈，所以應該慢慢降速。

七、不要看電視

聽著和步頻一樣的音樂是有助於訓練的，但如果是看影片的話，會使運動分心，一不小心就會摔一跤。

八、進行更有效的訓練

在跑步機上進行運動需要讓自己達到「有效心率」，即為身體疲勞但還可以進行跑步。

如果想要鍛煉心肺功能，建議速度應在5～9之間，坡度應在0%～10%之間進行35~60分鐘的訓練。

九、頻率

運動的頻率影響著訓練效果，跑步機作為有氧運動，能很好地幫助我們燃燒脂肪，所以建議想要減脂的訓練者每周四次，想要增肌的訓練者每周兩次即可。