晚上喝普洱茶是不是會導致失眠啊

很多人晚上不敢喝茶就是因為茶葉中的咖啡鹼會是人體的神經興奮，導致失眠癥狀。「為什麼老茶客天天喝茶也沒見他們晚上夜貓子似的睜眼睡不著呢？那麼晚上喝普洱茶是不是會導致失眠啊？要怎麼喝茶才不會失眠呢？下面我們一起來看一下吧：

喝普洱茶失眠

為什麼喝普洱茶會失眠

1、咖啡因的作用

茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分，咖啡鹼興奮神經、益思作用為眾人所知，因為其興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

2、咖啡鹼是如何作用導致失眠的呢？睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合後，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生困意，進入夢鄉。而喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了。

普洱生茶茶湯

3、但是為什麼不見老茶客晚上喝茶失眠呢？因為，作為一個中樞神經系統興奮劑，也是一個新陳代謝的刺激劑，每個人所需要的能夠產生效果的咖啡鹼精確劑量並不相同，即不同個體對待咖啡鹼的耐受度不同。老茶客經常喝茶，咖啡鹼的耐受度明顯高於不常喝茶的普通人群，即便他們在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮。

4、相比於其他刺激中樞神經系統的物質和酒精，咖啡鹼的作用時間相當短。咖啡鹼在肝臟中被分解產生其他初級代謝產物後，在不到一個小時的時間內就可以開始在身體裡發揮作用，對於一個溫和劑量的咖啡鹼攝取，在3到4個小時內其作用就會消失。如果你晚上十點入睡，3到4個小時之前喝少量茶，咖啡鹼對你的睡眠幾乎不會產生任何影響，但如果在睡覺前1到2小時才喝茶，對於不常喝茶的且咖啡鹼耐受度不強的人來說，失眠幾乎是註定的了。

普洱生茶茶湯

喝普洱茶避免失眠的方法：

建議晚上最好喝熟茶。普洱茶有生茶和熟茶之分，其中生茶的茶多酚含量高，並保持了其原始的性質，刺激性較強，飲用後導致失眠的可能性較高；而熟茶是經過渥堆發酵熟化，所含茶多酚已發生轉化，經過「熟化」過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用，是不易導致失眠的。平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外，晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。尤其對脾胃虛弱的人來說，喝熟茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。綜上所述，為避免失眠，我們應該盡量飲用熟茶。

2、適時適量飲普洱

飲茶也要適時、適量。所謂的適量是指一般健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。對於體力勞動量大、消耗多、進食量也大的人，尤其是高溫環境、接觸毒害物質較多的人，一日飲茶20克左右也是適宜的，因為這樣能夠讓茶葉參與人體代謝，充分發揮利尿與排毒的作用。所謂的適時，飲茶時間盡量安排在白天，避開飯前飯後各1小時這一時段。當然具體的情況還要決定於本人的年齡、體質、健康狀況、生活環境等因素。如果不能做到這兩點，難保喝普洱茶不會失眠。

3、正確沖泡普洱遠離失眠

普洱茶比一般茶葉耐泡，一般可以連續沖泡二十次以上，所以沖泡普洱茶不能濃度太大，尤其對老年人和腸胃較差的人而言，濃茶不僅會傷害腸胃，更會使神經興奮，出現失眠。只有正確的沖泡，才能發揮普洱茶的保健功效，也能降低失眠出現的風險。盡量不要煮茶來喝。對於普洱茶，雖然有人說煮著喝才有味道，但全國茶葉標準化技術委員會秘書長、國家茶葉品質監督檢驗中心副研究員翁昆明確指出：「普洱茶還是沖泡好，最好不要煮著喝。」因為煮著喝，濃度很容易過高，不僅增加夜間失眠的危險而且會累及脾、胃。沖泡時宜選腹大的壺，因為普洱茶的濃度高，用腹大的壺可避免茶湯過濃。至於沖泡的份量，茶葉份量大約佔壺身20%即可。

喝茶有講究，喝對時間才能使茶葉的功效作用最大化，因此不可以盲目的喝茶，盲目喝茶只會適得其反。選擇適合自己的茶適時適量的飲用才有助於身體健康。