夏季喝水4原則，多喝水不如「會喝水」

眼看氣象越來越熱，

不少市民大量流汗的同時，

也喜歡連續性地大口喝水。

然而，

這對有些人來說

並不是一個好習慣。

前日，

武漢一名七旬老人就因

一次性飲水過多住進了亞心醫院。

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73歲的陳大爺患高血壓、冠心病多年，一直在服藥控制血壓、預防冠心病。隨著氣溫升高，他每天十分注意補水。

前日上午，陳大爺買菜回來後，感覺口渴難耐，一口氣喝下4大杯水，大約有800毫升。當天下午，他就發現雙腿腫得厲害，並伴有胸悶。

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他以為是冠心病犯了，趕緊到亞心醫院就診。醫生詳細檢查後，診斷為心力衰竭，同時還出現了腎功能衰竭。

「心臟病人，尤其是曾經被診斷為心力衰竭的患者大量喝水是非常危險的。」亞心醫院專家介紹，不少心腦血管疾病患者希望通過多喝水降低血液粘稠度，實際上，如果一次或連續喝下太多水，水分迅速吸收進入血液，此時血容量增加、心臟負荷加重，很可能加重病情甚至誘發心衰。

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專家建議，心臟病患者飲水時應注意少量多次，流汗後及時補水，不要等到非常渴後再喝，每次喝水200ml左右。

那麼我們夏天究竟應該如何健康飲水呢？

1.喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

2.喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3.喝水也「吃」水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要「吃」水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

4.早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。