中醫飲食調節亞健康

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亞健康的常見癥狀

心煩不安,驚悸少眠:主要表現為心慌氣短,胸悶憋氣,心煩意亂,惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜;汗出津津,經常感冒;經常自汗、盜汗出虛汗。

舌赤苔厚,口苦便燥:舌尖發紅,舌苔厚膩,口苦、咽乾,大便乾燥、小便短赤等。面色有滯,目圍灰暗:面色無華憔悴雙目周圍,特別是眼下灰暗發青。

四肢發脹,目下臥蠶:有些中老年女性,晨起或勞累後足踝及小腿腫脹,下眼瞼腫脹、下垂。

預防亞健康,飲食很重要

在預防亞健康方面,最重要的是保證合理的膳食和均衡的營養。維生素和礦物質是人體所必需的營養素;糖蛋白是細胞膜表面的蛋白質和免疫球蛋白的主要成分,而維生素A能促人進糖蛋白的合成。B族維生素、維生素C和鐵等在我們體內也扮演著重要的角色,但人體卻不能合成維生素和礦物質。

因此,每天應適當地補充多種維生素;除此之外,微量元素鋅、硒等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關,我們也應適量補充。

補充維生素預防亞健康

1.長時間在電腦前工作的人會患上精神不振、視物模糊等電腦綜合征,這是因為體內維生素A消耗比較多,使得營養失衡。因此,最好每天服用粒維生素A含片。

2.常吃香蕉能健全大腦功能。香蕉能幫助大腦製造一種化學成分——血清素,這種物質能刺激神經系統,對促進大腦的發育大有好處。

3.上班前吃水果。早餐吃1個水果可以補充大量的維生素,還可增強消化系統的功能。但是吃水果也有講究,飯前飯後最不應吃的水果是西瓜。

4.多喝茶。喝茶可以減輕電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯,把茶葉長時間浸泡在高溫的水中,就如同用溫水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素破壞殆盡。

5.疲勞後多吃鹼性食物。疲勞時人體內酸性物質積聚,不宜大吃雞魚、肉、蛋等酸性食物,否則會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。

6.精神緊張者可多吃鮮橙、奇異果等,以補充足夠的維生素C來舒緩情緒。

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