孕期吃水果有講究，準媽媽孕期預防貧血和糖高怎能少了它？

懷孕後由於孕婦身體的特殊性，會出現一些正常但不舒服的情況，比如妊娠反應（嘔吐）、身體激素的變化（敏感脆弱），當然還有一些情況要引起準媽媽的重視：缺鐵性貧血和妊娠期高血糖。

據資料顯示，世界範圍內每年的孕婦貧血發生率可以鋼彈40%~90%，女性在懷孕期間血容量比非孕期增加，血液會相對被稀釋，加上妊娠反應往往導致吃得不好，所以容易出現營養性貧血。

而有些孕婦喜歡吃水果，再加上妊娠反應嚴重，食慾下降，水果酸酸甜甜口感好，不少準媽媽會在孕期吃大量水果來代餐，通常水果的含糖量都不低，再加上懷孕後運動量少，不少孕婦在孕期會出現高血糖的現象。

妊娠期糖高容易引發妊娠糖尿病，據相關資料顯示妊娠糖尿病的發生率約為1%到3%，而且大多數孕婦在懷孕前是沒有糖尿病史的，在懷孕後才出現高血糖的現象，基本上都是吃出來的。

所以孕婦的飲食需要格外重視，講究科學搭配，均衡營養，多吃應季新鮮的蔬菜水果，對於自己喜歡的食物也不要貪吃，要講究均衡適量多樣的原則。說起水果，冬季的應季水果有柚子、蘋果、奇異果等，在這些水果中最適合孕婦吃的莫過於奇異果了。

奇異果有綠心、紅心和黃心三種，最具營養價值的是黃心奇異果，它不僅含有蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物，還含有鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸，最重要的是它還含有豐富的維生素C，被稱為「維C之王」。

黃心奇異果的5大功能：

1、維C可以促進人體鐵元素的吸收，多吃奇異果，可以幫助人體更好的吸收食物中的鐵。

這一點對於孕婦來說是勿庸置疑，缺鐵性貧血的孕婦在貧血不嚴重的情況下，可以多吃含鐵的食物同時搭配促進鐵吸收的食物，食療補鐵就能達到事半功倍的效果。沒有貧血的孕婦常吃也可以預防缺鐵。所以從維C對人體的重要性來說，奇異果不僅適合孕婦吃，還適合各種年齡段的各種人群食用。

2、熱量低，糖份少，可以預防孕期高血糖。

黃心奇異果相對於其他水果，它的熱量和糖份都是較低的，對於特別愛吃水果的準媽媽來說是非常不錯的選擇，不用擔心吃多了發胖糖高，而且酸酸甜甜的口感還可以增加食慾。

3、穩定情緒，具有一定安神助眠的作用。

準媽媽在孕期常常會有焦慮、煩躁的情緒，奇異果特有的口感和果香可以幫助準媽媽釋放壓力，補充體力，每天吃一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠品質，準媽媽睡的好，精神自然好，心情也會跟著好。

4、緩解孩子便秘，促進消化吸收好

冬季給寶寶吃什麼水果好？當然是應季新鮮的水果好，冬季寒冷，孩子出門少，運動量就少，孩子容易便秘，奇異果和火龍果具有同樣的功效可以有效的緩解孩子便秘。

奇異果軟嫩，入口即化，加了輔食的寶寶，可以把奇異果切成小塊，讓孩子自己拿著吃，鍛煉寶寶自主進食。

不喜歡吃水果的孩子，還可以和優酪乳搭配一起吃，也可以做成奶昔，這樣營養就更均衡。孩子營養吸收好，休息的好，生長髮育也會穩步增長。因為均衡的營養和充足的休息可以促進生長激素的分泌。

5、除了具有以上功能外，奇異果水分足，還具有抗氧化作用

女人缺水，就顯得皮膚乾躁，臉色暗淡，而奇異果水分足，還具有抗氧化作用，它的營養高於蘋果10倍；維C含量高於橙子2倍；維E高於葡萄2倍，特別適合女性食用。

早餐後一顆奇異果，既能美容養顏又補充水分，還能化解情緒壓力，再加上它果香四溢，能給人帶來一天的好心情。

孕期的飲食尤其重要，講究的是「均衡適量多樣」的原則，喜歡的東西也不可以貪吃，再好的水果也要適量吃，選擇適合自己的就是最好的。