孕期吃水果是越多越好嗎？

懷孕後吃水果也有講究？的確，孕媽們面對豐富誘人的水果，在大快朵頤之餘，還應動動腦筋，有些水果應少吃，因為對寶寶不利。民間流傳的「孕期吃桂圓，寶寶眼睛會和桂圓核一樣烏黑髮亮」、「孕期吃冰淇淋，寶寶出生後會抖下巴」等說法，更是無稽之談。

水果是非常有營養的食物，可以為我們提供水、糖類、多種礦物質和維生素等。多數水果含水分可達85%～90%，蔗糖等糖類含量約5%～20%，還含有較豐富的膳食纖維（主要是纖維素和果膠）。由於含有糖分，水果是膳食中能量的補充來源之一。水果中的礦物質主要有鉀、鎂、鈣等，維生素主要有維生素C、胡蘿蔔素以及B族維生素，特別是維生素C和胡蘿蔔素比較重要的來源。上述這些營養成分均是胎寶寶正常生長髮育所需要的重要營養物質，因此，孕期鼓勵準媽媽適當吃水果。

水果對孕期健康非常有益，不過，準媽媽吃水果，也並非多多益善，因為沒有任何一種食物可以提供給成年人全部的營養素。水果中蛋白質和脂肪含量均非常低，不是蛋白質、脂肪的主要來源；水果含較高的糖類，攝入過多會使能量攝入超標，孕期增重過多，進一步增加妊娠糖尿病等妊娠併發症發生的危險。

孕婦可以吃水果代替蔬菜嗎

水果雖含有大量有益健康的活性物質，如類胡蘿蔔素、黃酮類物質等，但從營養素整體含量和總抗氧化能力來說，水果不如蔬菜；膳食纖維含量也不如蔬菜。因此，一些準媽媽用水果替代蔬菜的做法是不對的。大量攝入水果不但容易使熱量超標，也會使營養攝入不全面，因此，不建議準媽媽攝入大量的水果。

孕婦吃什麼水果好不是簡單的水果種類問題，吃多少和什麼時候吃也很重要。中國營養學會建議，準媽媽在孕期每天攝入200～400克(g)水果。200克(g)水果大約相當一個中等大小的蘋果。一般建議在兩頓正餐之間食用，特別是血糖高的準媽媽。因為在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖難以維持穩定。

那麼到底孕婦吃什麼水果好呢？對血糖高的準媽媽而言，建議選擇低生糖指數的水果，如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、柚子等。沒有妊娠併發症的準媽媽，建議食用水果要品種多樣。

在懷孕早期，山楂、木瓜等水果要盡量少吃，因為大量食用這些水果有增加子宮收縮的危險。