練習瑜伽那麼久了，可你還沒明白老師的意思！

今天我們聊聊練習瑜伽必要的要素，瑜伽愛好者都聽過八分支法：外持戒，內遵行、調身、調息、攝感、止心、禪定、與三摩地。這體現了對於心得控制。而現代社會節奏很快，人心浮躁，保持清凈淡然的內心很重要。沒有持戒和精進的原則，無法有規律持續的練習。

所以我們今天針對伽人們平時力所能及的事做出相關建議：

1、食物飲水

空腹練習飯後3-4小時？不，能做到間隔45分鐘左右的前後練習時間就可以，小編親測，差不多一節課時間

常溫瑜伽中，不要飲水，要放在感受內部身體能量流動和變化上。停止一切思想和生理活動，靜止、內觀

2、沐浴

練習前後沐浴會促進身體血液循環，起到暖身效果，就跟小時候體育類老師告訴你的運動前熱身一樣，瑜伽老師告訴你要打開身體，實際上是讓筋膜和韌帶增加局部血流度，變得柔軟通暢，做一些高難體式的時候肌肉和小關節及韌帶不至於超過極限而受傷。

3、地點

練習瑜伽的地點瑜伽老師建議空氣畢竟好的地方，實際是指空氣負氧離子多，流通性好，心情就會愉悅

記得鋪上瑜伽墊練習，這樣不容易打滑，同時防止高難體式掉下來後受傷。

4、呼吸

練習的整個過程，體式配合呼吸練習，氣息帶動身體進行，保持鼻息鼻呼。這個的意思就類似中國傳統道教中的以意領氣，用自己的意念帶動氣息去遊走到身體各處。

在難度係數高的體式中，容易出現屏息，一旦意識到這個點，請呼吸緩慢。

5、衣著

寬鬆、透氣即可，光腳。實際意思是說要去除累贅，讓身體最大程度伸展，有句話說的好：筋有多長命有多長。

6、女性瑜伽練習者的注意事項

經期的女性練習方法最好是靜止冥想，不要嘗試頭倒立壓迫腹部的訓練

孕期婦女最好找專業的孕產瑜伽師學習，她們有一套孕產親子瑜伽的解決方案。如果沒條件，建議生產前三個月和產後一個月內練習體式外東西，有規律的深呼吸，對生產有益，整個生產周期都可以練習束角式，緩解緊張情緒。

附錄：上班族等不經常運動的工作群體在接觸瑜伽之初會有肌肉疼痛僵硬和不適的感覺，這種疼痛會在訓練結束後立即出現並持續數小時。這種現象被稱作DOMS。這種屬於正常現象，你想你想呀，把自己想成橡皮筋，猛的一拉誰都不舒服，可以嘗試靜態伸展，讓橡皮筋在合適的鬆緊上遊刃有餘.......聽不懂了額吧，記得3-5天內做靜態伸展就好。小編真心體驗到堅持就有收穫，要不你以為艾揚格那些大師是怎麼出道的。

小編：yinfanxiwa（歡迎切磋^_^）