新手練瑜伽，先簡單後困難，不然韌帶拉傷難恢復

瑜伽瘦身效果好，但是新手入門難，練體式注意這3點

美好肉體集合地，快來一起玩耍

小伴建議瑜伽新手在挑選體式的時候，可以先選擇簡單一些的，一步一步的再過渡到難度加大的，這樣可以保證韌帶不被拉傷。因為韌帶的拉傷是比較難恢復的。在你練瑜伽的時候，新手入門體式總是比較難挑選。

但是注意其中3個小點，相入門會比較簡單。

第1點：先簡單後困難。第2點：韌帶拉不能用力過猛。第3點：練瑜伽一整個序列練習，不要隻練其中一個。

虎式

想要瘦掉腰部的大肚楠，這個堪稱一絕。一條腿膝蓋彎曲，跪在地面上。上半身向前彎曲，手臂伸直支撐地面。另一條腿從後側向上伸展，膝蓋彎曲腳背緊繃。另一側的手臂伸出，抓住腳掌，眼睛看向地面。

蠍子式

用手肘與背部一同發力，更好地保持身體平衡。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保證兩條腿不晃動。臀部微微向後坐，兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲，小腿靠近頭部，腳背緊繃。

神猴式

小伴用經典的一字馬來做今天的總結動作。兩條腿前後分開成一百八十度角，注意膝蓋後壓，腳背緊繃。上半身向後用力彎曲，兩個手臂後伸，手肘繃緊，支撐在地面上。頸部微微後仰，眼睛看向空中。

蝗蟲式

它是這套瑜伽體式裡面最簡單的動作，很適合新手啊。趴在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋彎曲，腳背緊繃，向空中抬起。上半身向空中抬起，兩個手臂放於背後抓緊。手肘伸直，眼睛看向前方。

蠍子式

用手肘與肩膀一同發力，能夠更好地保持身體平衡。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保持兩條腿在空中的平衡。兩腿前後分開一定距離，同時膝蓋彎曲，前腿腳掌放於臀部位置。

幻椅式

鍛煉大腿上的肌肉是非常重要，你的腿部線條夠不夠讓自己覺得完美，就決定於這個動作了，都過來嘗試一下吧。兩條腿並在一起，臀部向下坐，感覺像是坐在一個椅子上面，然後抬起後腳跟，手臂伸出到頭頂。

半月變式

半月變式可以讓我們的身體更加的挺拔，鍛煉到腰部和頸部，並拉伸腰部的線條。動作分解：右手直立撐住盒子，右腿直立站立，左手和左腳向上伸展，左腿膝蓋彎曲，左手抓住左腳腳趾。頭部向身體左側扭動。

和小伴一同堅持每天練習瑜伽吧！在輕鬆愉快的氛圍裡學習，更能體現它的效果。倘若你不討厭瑜伽的話，那就別再猶豫啦，換上自己的瑜伽服，帶上自己的瑜伽設備，到室外找個地方開始吧！