各位伽人們，大家晚上好呀~
開門見山，今天就來講講側腰贅肉那點事兒！
大家先來看2張圖，感受一下！
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哈哈，是不是覺得似曾相識？
這隨身攜帶的「游泳圈」我們都有
大家總說，「腰粗一寸，壽減一年」。腰圍超出正常範圍，的確會給健康帶來種種問題。
除此之外，在這個火熱的季節，當然是要盡情秀身材啦！
而阻礙我們穿上小裙子、花襯衫的最大「敵人」，就是它
國外網友，還專門給它起了一個形象的名字——muffin top。
就是指穿褲子時肚子邊被擠出的肥肉，原意是瑪芬蛋糕紙杯邊溢出的部分。
這扎心扎得也太形象了吧！
為了遮住這兩塊肉，
不得不穿大幾號的衣裙，
然而肉遮住了，人看起來也胖了十斤。
側腰的贅肉，
讓我們看起來鬆鬆垮垮，毫無美感可言。
很多伽人說，感覺對這兩塊肉束手無策
這是因為我們平時練習，容易忽略這個部位。
腹部肌肉可以分為上腹、側腹和下腹。
一般上腹力量最大，下腹力量最小，側腹居中。
對於女孩子來說，脂肪的堆積順序是血液→器官→腰腹→臀部→四肢。
當腰腹脂肪和周圍器官脂肪堆積到一定程度，側腰自然有一圈贅肉啦！
還有我們平時上班上學久坐不動，還會加速這些部位脂肪堆積。
來源growtallerwithshinlengthening.com
話說到這裡
怎樣擺脫側腰贅肉呢？
調整生活習慣
首先就是養成運動的習慣，減少身體的脂肪含量。
身體脂肪含量降低了，腰上的贅肉自然就減少了！
減脂可以通過有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
來自pixabay
建議每周至少3次，每次30-60分鐘，速度要慢，時間要足，堅持6周就可以看到效果。
低GI飲食法則
這裡先跟大家科普一下，GI即「升糖指數」。
GI低的食物產生的熱量，可以緩慢持續地被身體吸收，從而達到瘦身目的。
而蔬果、粗糧、魚肉就屬於減肥期間可以放心吃的低GI食物。
來自pixabay
促進腸道吸收營養的發酵類食物、增加飽腹感且富含不飽和脂肪酸的牛油果、以藜麥和燕麥為代表的粗糧，可以做主食。
以及低GI的果蔬，如羽衣甘藍、木瓜、火龍果、蘋果等，都是不錯的選擇。
經典瑜伽體式
給大家安利一個經典的能夠鍛煉到側腰的動作——門閂式。
門閂式
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- 跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，脊柱延展；
- 右腿保持不變，左腿向左側伸展，腳尖指向左方，讓左腿和右大腿在同一個平面內。
- 呼氣，上半身慢慢向右側傾斜，右手握住右腳腳踝，左臂盡量伸直，隨身體也向右側傾斜，保持姿勢30秒。
- 對側重複練習。
這個動作能充分拉伸側腰，減少腰部和腹部多餘脂肪和贅肉，打造纖細的側腰和平坦的小腹。
側角伸展式
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- 山式站立，深吸氣，跳步分開雙腿大於1米，兩臂側平舉，掌心向下；
- 呼氣，把右腳向右轉90度，左腳稍內扣，左腿向外伸展，膝部綳直。彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行；
- 呼氣，軀乾向右彎曲，將右手肘支撐在右腿上，保持頭部向上；
- 在體式中保持20-30秒，順暢呼吸；
這2個瑜伽體式，通過拉伸，促進新陳代謝，保養腹部器官，有效減少側腰贅肉。
除此之外，這裡再給大家分享幾個針對側腰的練習，隨時隨地練出小蠻腰！
側腰練習動作
01
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屈膝交替側卷腹 每次20次左右
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02
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側撐屈膝挺髖 每次20次左右
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03
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坐姿後傾左右轉體 每次做20次左右
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消除兩邊側腰的贅肉，讓腰部最細的地方凹得更明顯，就會在視覺上拉長比例！大長腿也不遠啦~
看看仙女Emma Roberts，打造出「腰線」之後，這麼考驗身材的瑜伽服都穿得美得冒泡！
你能看出她身高不到160cm嗎？！
左：Emma Roberts / 圖片來源網路
堅持練習，我也可以，加油呀！
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