側腰小動作，每天30秒，腰腿細了，氣質蹭蹭往上漲 ? 體式精選

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嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

今天我們練習門閂式：

體式益處：

減少腰部和腹部多餘脂肪和贅肉，打造纖細的側腰和平坦的小腹。

按摩腹部及盆腔器官，糾正骨盆歪斜，對泌尿生殖系統(腎、膀胱、子宮、攝護腺)失調，糠尿病、哮喘及性功能失調有緩解作用。

伸展、滋養脊柱，緩解背部僵硬，強健脊椎及脊椎旁側肌肉，強健各肌肉及手腳趾關節，治療中、下部背痛，消化系統(胃、肝、腰、腸部)疾病，對關節炎的輔助療效。

強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部。

動作分解：

跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，腰背挺直，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方。

左腿保持不變，右腿向右側伸展，腳尖指向右方，讓右腿和左大腿在同一個平面內。

吸氣，雙臂向兩側平舉，與肩同高，掌心向下，上半身保持挺直狀態。

呼氣，上半身慢慢向右側傾斜，右手握住右腳腳踝，左臂盡量伸直，隨身體也向右側傾斜，保持姿勢30秒。

恢復跪立姿勢，休息片刻後換另 側重複練習。

解剖圖—鍛煉到的肌肉：

輔助練習：

練習提示：

雙腿僵硬者，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側，模仿這個姿勢。

注意事項：

膝蓋損傷者，請勿練習，或建在專業瑜伽師的指導下練習。

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