瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
簡單的伸展，卻可以減少側腰的脂肪，讓腰部曲線更好看！有時候，看起來簡單的體式，就越是不能忽略，堅持練習，效果是真的很棒，也很讓人意想不到。一起進入今天的體式解析吧~
練這個體式的益處：
* 強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節。
* 強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部，減少腰、腿脂肪。
* 治療中、下部背痛，消化系統(胃、肝、腰、腸部)疾病，對關節炎也有輔助療效。
* 可以調節泌尿生殖系統(腎、膀胱、子宮、攝護腺)失調，糠尿病、哮喘及性功能失調。
* 減少腰部和腹部多餘脂肪和贅肉，打造纖細的側腰和平坦的小腹。伸展、滋養脊柱，緩解背部僵硬，還能糾正骨盆歪斜等不良姿勢。
* 對腰、腿肥胖，腿部無力很好的療效。
練習步驟
1.跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，腰背挺直，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方。
2.左腿保持不變，右腿向右側伸展，腳尖指向右方，這時右腿和左大腿在同一個平面內。
3.吸氣，雙臂向兩側平舉，與肩同高，掌心向下，上半身保持挺直狀態。
4. 呼氣，上半身慢慢向右側傾斜，右手握住右腳腳踝，左臂盡量伸直，隨身體也向右側傾斜，保持4次深緩呼吸。
5.恢復跪立姿勢，兩次呼吸調整後，換另一側重複練習相同時間。
練習時要注意的點：
1、左大腿、右大腿、盆骨、腰部、兩個手臂、頸椎都處於同一個平面裡面。
2、跪立的大腿垂直於地面，或者稍微往伸直腿的方向偏，不可能向外側偏，下圖是錯誤示範！
3、上面的手臂大臂貼耳；腿伸直那一側的腳底要整個壓在墊子上，拉伸的效果才好。
給初學者的建議：
初學者可以將跪立側那腿貼牆，並在小腿及膝蓋下墊一塊摺疊好的毯子；伸直腿那側則放一張椅子，椅子下放一塊楔形瑜伽磚，腳底踩在瑜伽磚上，雙手合十雙臂都伸展放在椅子上。這樣，能夠讓初學者掌握正位的感覺，並且能夠達到門閂式拉伸的效果。
還可以面對著牆，右腿跪立前側貼牆，打開左腿大小腿垂直，左腳踩地，整個左腿也貼牆；右上臂向上伸直，左手臂向下伸直，保持1分鐘。兩次呼吸調整，然後換另一側重複練習相同時間。
初學者隨著練習的深入，可以不用靠牆後，可以只在伸直側腳下放一塊瑜伽磚，方便腿部的伸展。
注意事項：
1）膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。
2）腰部有問題的人，請遵循醫囑。
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