白露來了！記住「三字訣」，滋陰又潤肺！秋寒秋燥都不怕！！

今天是「白露」節氣。「白露」是秋天的第3個節氣，也是氣候轉涼的開始。

此時凌晨及早晚的氣溫低，但正午的氣溫還很高，是秋日溫差最大的時候，你會明顯地感到炎夏已過，涼爽的秋天悄然而至。

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「白露」期間如何正確養生？

白露養生的關鍵，在於「滋陰潤燥」。具體怎麼做呢，記住以下這2個「3字訣竅」就可以啦。

身不涼

白露節氣後，冷空氣分批南下。俗話說:「白露身不露，著涼易瀉肚」，顧名思義，從「白露」之後就不要赤身露體了，不小心就會著涼。

添衣防涼

為避「秋涼」，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因為脾胃容易在此時因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。而且，由於晝夜溫差大，早晚要適時增減衣物，對於老人和慢性病患者來說，更應適時加衣。

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睡不貪涼

「白露」時的作息應遵循「秋三月……早臥早起」的養生原則，保持充足睡眠，晚上盡量爭取10點前入睡。

此外，再教你個「驅秋涼」的妙招 - 熱水泡腳。

莫以為這是冬天才做的事，實際上，從「白露」開始就可以在睡前用熱水泡腳來暖身驅寒了。

中醫認為，足部與全身的臟腑經絡的關係都很密切，自「白露」起用熱水泡腳，有調整臟腑功能、增強體質之效，也有助於睡眠。泡完腳後，將足心搓至發熱，堅持下來，對保養腎氣很有幫助。

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食宜潤

白露後，寒氣漸重，而且秋季乾燥，「白露」的飲食養生是以「潤」為主，需要「養陰液，潤肺燥」，讓身體「滋潤度秋」。

因此，現在要多吃點「清潤」的食物和對肺部、呼吸道有好處的食物。比如：

蔬菜類：蓮藕、菠菜、百合、銀耳；

水果類：荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、柿子、枇杷、烏梅；

五穀類：糯米、薏米、芝麻、核桃、蓮子；

葷食類：豬肉、鴨肉、烏雞。

而人蔘、沙參、西洋參、川貝等藥材也有「滋陰益氣、宣肺化痰」之效，對緩解秋燥很有幫助，可遵醫囑合理服用。

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在此還要特別推薦一個「白露」的應季食物：龍眼

白露是屬於「龍眼」的季節，此時的龍眼果實飽滿，核小味甜。在中醫看來，龍眼性溫，多汁，有「補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉、助睡眠」的功效。南方一些地區就有「白露必吃龍眼」的習俗，認為在白露節氣時吃龍眼對身體可是大補。

最後，再教你幾道簡單易學的「白露」養生葯膳，益肺、潤燥又養陰，大家趕緊學起來吧~

1

沙參枸杞粥

功效：

可滋陰潤肺、養血明目，用於輔助治療秋季陰血虧虛所致的乾咳少痰、咽喉乾燥、雙目乾澀等不適。

食材：

沙參20g、枸杞20g、玫瑰花5g、粳米100g、冰糖適量

做法：

先將沙參加水煎汁去渣。之後用該葯汁與枸杞、粳米一同放入砂鍋，再加水適量，用文火煮粥。

待粥將熟時，加入玫瑰花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可食用。

有「除邪熱，去驚煩」之效的沙參~↑

2

蓮子百合煲

功效：

可清肺潤燥，止咳化痰、養心安神，適合支氣管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材：

蓮子、百合各30g、瘦肉200g、鹽適量

做法：

先把蓮子、百合用清水浸泡30分鐘，把瘦肉洗乾淨，切塊後入鍋用水焯一下撈出。

之後在鍋內放入新的清水，將蓮子、百合、瘦肉一同入鍋，加水煲熟後，適當放些鹽調味即可食用。

監製丨張毅 主管丨龍濤 主編丨李潔敏 編輯丨光輝

長官說了，