適合糖友的5種冬季飲品！

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來源｜糖友管理中心

冬天一到，怕冷的人都用起了保溫杯

來一杯暖暖的熱飲真是從胃裡暖到心裡呀~

除了白開水，糖友還能喝什麼飲品呢？

今天就為你來解鎖適合糖友的冬季飲品

牛奶

牛奶排第一其實是當仁不讓的，因為牛奶對糖友其實是非常友好的，不僅含豐富的鈣質而且吸收率高，牛奶中的乳清蛋白還能促進胰島素分泌，改善胰島素抵抗。

所以很推薦大家每天都喝牛奶的噢，一天可以喝200-300ml,建議大家早餐可以吃一盒純牛奶。一般可以選全脂牛奶，有高血脂的糖友可以選擇脫脂牛奶。

下午加餐可以喝一杯優酪乳。因為優酪乳美味可口，營養豐富，不僅能刺激機體免疫系統，降低膽固醇，還能調節腸道菌群平衡。因此糖友們經常飲用，可以預防便秘、動脈粥樣硬化和冠心病等併發症。

豆漿

豆漿是豆製品的一種，對糖友好處多多：

1. 減肥和預防肥胖

富含優質蛋白質和膳食纖維，能量低而相對飽腹感強，可以幫助糖友們吃飽肚子而不攝入過多的能量。

2. 保護心血管健康

豆漿中富含不飽和脂肪酸，有利於心血管健康。有研究顯示，與嚴格的低脂飲食相比，攝入適量富含不飽和脂肪酸的食物（如大豆、豆製品、堅果）可以更大程度的保護的心血管健康。

3. 有助於控糖

豆漿能量低，富含膳食纖維，且含有大豆異黃酮，可以幫助身體更好地利用胰島素，從而有利於血糖的控制。

糖友每天可以喝300ml豆漿，黃豆或黑豆製作的豆漿屬於低血糖生成指數食物，糖友們可以把這類豆漿作為早餐或加餐飲用。

但如果是黃豆和雜豆一起製作的豆漿，血糖生成指數會升高，糖友們則要慎重飲之，並減少主食的攝入量。

咖啡

對於咖啡，許多糖友也許會心存疑惑，擔心有糖尿病不能喝啊或者喝了以後血糖飆升。

其實大家完全不用擔心，中國營養學會的《食物與健康-科學證據共識》指出，適量飲用咖啡（每天3~4杯）可能降低2型糖尿病風險。

國際糖尿病聯盟、美國糖尿病協會等機構認為，糖尿病患者可以適量飲用咖啡。

糖友如何喝咖啡？

建議每天以1~3杯為宜。在用早餐及午餐後。促進腸胃的蠕動，幫助消化，分解高熱量、高脂肪食物。

喝咖啡的時候要盡量避免加糖和咖啡伴侶，因為它們會增加熱量攝入。如果想喝甜一點，可以適量加入牛奶，再加一些代糖品。

檸檬汁

檸檬是一種很好的調味水果，雖然不能直接吃，但有它參與美食總能平添更多的滋味，那種濃濃的柑橘香和單純的酸味，是很多人最熱愛的味道。

如果糖友每天喝白開水覺得乏味的話，不妨用新鮮檸檬泡水吧，但是喝檸檬水要注意以下幾點噢：

1、不要用塑料瓶稱檸檬汁，檸檬酸有腐蝕性，會析出可怕的塑化劑。

2、最好是用60度到80度的溫熱水泡檸檬水，這樣的檸檬水不會苦，容易泡出檸檬的營養物質。

3、一定要注意適量：不能喝太多的檸檬水；檸檬片要少放，放一片就可以了。檸檬味極酸牙痛，有胃腸疾病比如胃潰瘍的人就不要喝了。

紅茶與黑茶

紅茶是冬天最合適的一種茶飲，可以滋養暖胃，其中含有豐富的錳、銅、硒、鎂，可以幫助促進胰島素分泌，增強胰島素在人體內的作用。但紅茶不宜放涼飲用，會影響暖胃效果。同樣適合的還有黑茶。