快速減脂的實操秘訣

hey

緊實fit是社會基本禮儀吧

沒眼看胖子

哈哈哈

以下

跟大家分享幾點快速減脂心得

1、只要當天卡路裡支出大於收入，吃什麼都瘦

比如每天代謝2000卡，吃1500卡的肥肉、或者1500卡冰淇淋 ，你的體重都會直線下降。

所以張雨綺吃肥肉減肥，林允兒吃冰激淋減肥，就是二式炫耀吧： 1）老娘吃這個都能減肥哦，體質斐然 2）我的減肥方式意不意外，驚不驚喜

2、吃少減重，但吃什麼決定你身體成分含量

比如一個女生兩具軀殼同樣130斤，體脂一個18%，一個28%，形體就大不同。

所以還是要選擇高蛋白低碳低糖的食物

3、打造模特軀乾體

男生我沒注意過，怎麼理解呢，有些女生看著不胖，但是形體不佳：脖子短，肩胛肌發達，含胸駝背，手臂囤肉，屁股扁平

其實只要把自己拔直就能女神不少

核心需要練背部肌群，平時站著坐著都要挺胸收腹

每天早晚靠牆站5分鐘

4、飲食模板化複製

怎麼理解呢？

就是算好卡路裡制定好相應食譜

比如我近來的飲食

早：兩個雞蛋+韓國泡菜/德國泡菜+黑豆/薏仁

中：雞胸+西蘭花+牛油果

零食：藍莓

晚：菠菜+雞腿/雞胸

飲料：綠茶、美式、水， 其他再見，

真要喝，看下包裝的卡路裡表

偶爾我會吃夏威夷果仁、核桃果仁以及乳酪

忌過度烹飪，越簡單越好

一切從簡，不要在意不好吃，不要想去做廚師

任何對你注意力的耗能都會讓你放棄堅持

你可以配個醬料，買低卡的

我的是：蘋果醋+橄欖油+泰式辣醬+大蒜粉（蒜素有減脂功能）

學會看包裝的配料表、卡路裡表

一開始的時候會覺得麻煩，所以你就是一開始寫成程序，模板化，後面就很輕鬆，不要朝令夕改，不然會因為選擇太豐富變得麻煩而放棄。

每周可以有一天的放縱日，隨便海吃海喝

但是習慣了之後，放縱日對我意義也不是很大

飲食規則tips

1）不吃白色碳水物，全麥麵包也免了，真正的全麥難以下咽，市場上的都是加了白砂糖和添加劑的，直接看配料表就可以，都是被割的智商稅。

2）水果簡單粗暴就別吃了，有控制力可以選擇性少吃，果糖含量高，可以吃的藍莓、牛油果等，藍莓花青素含量水果中最高，阻擊自由基的，抗氧化，極好。

3）卡路裡不要喝，喝喝穿腸過，不知不覺攝入過多熱量

我之前喝珍珠奶茶，愛上珍珠是因為學法語的邂逅了一位愛吃珍珠的美人，為了遠離它我對自己實施了噁心攻擊，實操如下：我知道奶茶是特調奶，然後各種網上搜就是植末，然後看各種有關於他的負面報導，然後建立噁心聯想，現在就沒再靠近奶茶店一步。

4）就是上面第四點的模板化進食

5、 腸道管理

日本NHK中有一集講一個大胃王一頓吃人家三天的量，但依然很瘦，就是腸道菌體含量跟常人不同，我就記得那片子推薦大家吃藠頭（超市有售）

華大基因院長也分享過易胖體質的人想擁有易瘦體質，方法有二：一跟瘦子打kiss，打到天荒地老；二是吃瘦子的粑粑????，目的都是為了獲取菌體養成瘦子的腸道環境，當然華大建議從粑粑中提取菌體做成巧克力味的。

超市裡的益生菌不建議喝，看配比表糖分含量太高，而且日本nhk找科學實驗室做過實驗，那些菌體都到達不了腸道，但卻因此喝了太多糖分。

所以我的飲食單裡有韓國泡菜、德國泡菜、有利於構建腸道環境。

對了，還有日本納豆。

當然，腸道是門大學問， 值得好好研究。

6、學會給肌肉洗腦

運動老生常談了，我就不多說了，我是找了個私教，主要做一些力量訓練，肌群訓練，有氧基本不做，放在日常走路中了。

力量訓練很多人只是依樣畫瓢做了那個動作，但發力點都是錯的

核心：在我認為是要跟肌肉對話吧，學會控制，學會給肌肉洗腦

就：hey buddy，醒一醒，動起來，你你你要變強哦，你你你乖乖不要發力哦

都是你的馬仔，做到對馬仔的厚此薄彼

哈哈哈哈

總結：

兩個基本點：1、卡路裡計算 2、成分攝入（吃什麼）

輔之： 1、飲食方式 2、形體拉伸 3、腸道管理 4、肌肉對話

最後

祝每個人找到最適合的路徑

健健康康 美美噠