23歲女孩健身4年，深蹲560斤硬拉565斤，強悍的腿部肌肉不輸男子

女子健美在國內比較少見，但在國外很多健美女性還是相當多的，大部分健身女性和男性一樣同樣追求肌肉美，一身健碩的肌肉真心一點也不輸於男子。

她叫Chakera Holcomb，今年只有23歲，體重157斤，看到第一眼你可以會感覺她的體型更像一個男子，但你卻想錯了，她是一位健美女子。

與同齡人相比，健美男子也很難達到他這樣的體型，看看她一身肌肉，157斤的體重卻有一雙粗壯的肌肉腿。這樣的肌肉大腿並不是一天就能練出來的，不過她確實有健美的天賦。

四年前的她還是一個弱小的女子，通過健身之後練出一身強悍的肌肉，這肌肉一點也不輸男子，看看圖中她的大腿，你可能都比不了。

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健美女子練力量舉是正常的，看看她在工作人員的幫助下，可以臥推330斤，此重量已經超過她身體的兩倍，不得不說國內一些健美男士真的要加把勁了。

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看看她的深蹲，在今年5月份時她的杠鈴深蹲最好成績是560斤。硬拉達到了565斤，這個成績已經超過了她體重的3.6倍，不得不說不是一般人能做到的。

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她回顧自己這四年的經歷基本與鐵在打交道，目前還沒有一個男朋友，與剛才那位女子相比，她更應該找到自己的另一半，畢竟一個女子不能一生與鐵做伴，雖然現在年紀還小，但這個年紀在國內已經有的結婚了。

圖上是四年前和現在的對比，是不是相差很多，不得不說每一個健身女子也不輸於男子，下面推薦大家幾個練習胸肌和肩部動作。

動作一：杠鈴做上斜臥推

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在做動作時，盡量緩慢的去控制重量，無論推起過程還是下降過程，使用的重量逐漸的遞增。

動作二：啞鈴側平舉

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做開始姿勢的時候，雙手握住啞鈴，雙腿稍微彎曲，身體略向前傾斜，同樣肘部也稍微呈彎曲狀態。

動作三：站立利用繩索側平舉

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在做的過程中一定要慢慢的去抬起你的手臂，感覺到三角肌的發力，不要藉手臂的力量

動作四：繩索做夾胸

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這個動作是練習胸肌，是練習胸肌中縫比較有效的動作之一，在做的時候在頂收縮時停留2S的時間，然後慢慢的放回原位置。