養生專家：晨起後堅持做這3件事，排出便秘，你做得到嗎

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排便是身體正常代謝的分泌物，每周3次以上的排便規律才是正常的。但是低於3次，大多數情況就是便秘了。早上養成規律的排便習慣對身體有好處，毒素排掉人也會輕鬆多。

超過30小時廢物沒有排出體外，就是便秘了，便秘會讓腸道堵塞，腸道吸收了垃圾容易生病。

想要緩解便秘，養成幾個習慣，讓你每天早上順利排便，減小肚腩，你做得到嗎？

1、起床後一杯溫開水，幫你排便

不要喝淡鹽水，會刺激血液血壓，不要喝冰水會刺激腸道，最好早上來一杯溫開水，能夠補充體內水分，降低血液粘稠度，促進腸道排泄，帶動垃圾排出，讓你順暢排便。

而對於長期便秘的人，早上一杯水或許起不了什麼重要作用，但是長期堅持，能讓你緩解便秘幾率。

2、起床後蹲一蹲廁所，幫你排便

便秘的諸多可能之一可能是你經常憋著，導致垃圾無法及時排出。平時有排便的感覺也千萬不要拖，因為拖著拖著你就會開始便秘。

此外，每天早上起床去蹲一蹲廁所，給身體養成排便的規律，身體也會越來越健康。

3、多吃些高膳食纖維果蔬，幫你排便

便秘除了缺乏足夠的水分，還因為缺乏高纖維食物促進腸胃的蠕動。早上起來吃一些促進排便的高纖維食物，讓你很快就有上廁所的感覺了。

早餐中的食物可以選擇火龍果、熟透的香蕉或者搭配一杯百香果蜂蜜水，幫清理腸道的垃圾。

早上不能吃一些油條等煎炸類的食物，會加重便秘。