9月養生 減苦增辛，防秋燥

9月養生重點

9月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則。精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生「悲秋」，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。

白露（9月8日）

俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜」， 這是我國全年晝夜溫差最大的一個節氣。白露後，我國大部分地區降水顯著減少，氣溫逐漸轉涼。所以，一定要做好夜間保暖，避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重，應將飲食變得清淡些。現代醫學研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性。有調查顯示在很多地區，哮喘的發病率與食鹽的銷售量成正比，說明哮喘病人不宜吃得過鹹。

這時你最好——

晚上用熱水泡腳

從白露開始，氣象越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要經常給腎「打打氣」，即補養腎氣。 堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好。

搓耳揉腰眼

腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經常搓一搓腰眼，別讓它凍著。每晚睡前要做揉腎經的功課，具體方法是：坐在床上，腳心相對，兩腳心湧泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經，然後雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手儘可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反覆操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發熱為止。

多吃梨

白露後氣象涼爽，但比較乾燥，中醫說乾燥的氣候最易傷肺，而肺氣損傷也會引起胃氣下降，所以此時的飲食重點是潤肺、養腎，較為合適的食物有梨，還有可多喝大棗百合湯，取大棗10枚，百合60克，冰糖適量燉湯，有補中益氣，潤肺止咳、健脾養胃的功效。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。

秋分（9月23日）

秋分時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯，白天、夜晚溫差進一步拉大。此時，往往會出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等癥狀，這就是我們常說的「秋燥」。秋燥有溫燥、涼燥之分，秋分以後氣象漸冷，因此會以涼燥為主，即在燥的癥狀外還會增加受涼的表現，如畏寒怕冷、咳嗽。要防止秋燥，首先要增強身體素質，提高身體對氣候變化的適應性，還可適當地服一些含維生素的食品或用中藥食療。

這時你最好——

少喝咖啡和濃茶

女性在秋分尤其要注意順應秋氣，否則影響肺氣，容易鼻子乾燥，出鼻血，咳嗽，大便乾燥或腹瀉。飲食上要注意，要少吃苦味食物，除了那些味苦的蔬菜外，常見的還有咖啡和濃茶。這兩者本就傷胃，在入秋後更不宜多飲。適度吃點辛溫和滋潤的，可以溫脾胃、潤秋燥。如馬鈴薯、蕃薯、山藥、韭菜、胡蘿蔔、紅棗、龍眼、紅酒、銀耳、熟藕、芝麻、黃豆、葡萄等。

早睡早起防寒氣

秋季要養成早睡早起的習慣，哪怕比以往早10分鐘。尤其是女性，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等病患。如果入睡困難，可在睡前半小時喝一杯溫牛奶。到冬日，氣血充盈順暢，才可抵抗寒氣。

運動調理降秋燥

中醫學認為，燥為秋季的主氣，燥邪傷人，易傷人體津液，常表現為口乾、鼻乾、咽乾、便秘、皮膚乾燥甚至皸裂等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

如有便秘情況，這裡推薦一套能激活大腸蠕動及加快新陳代謝的體操：

1 站姿，雙手叉握上舉，邊呼氣邊向一側屈體，充分牽拉對側肌肉。

2 站姿，雙手叉握上舉，邊呼氣邊後仰，充分伸展腹肌。

3 仰臥，腳掌貼地，雙腳儘可能貼靠臀部，用左手在腹部做順時針揉按約20次。

注意在做操前，最好先喝一杯白開水，每個動作反覆數次。

秋季進補需知

秋天正是養陰補虛好時節，但是你只有了解自己的體質才好對症進補。

◎如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾不佳，舌質淡就屬於氣虛性體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥是最簡單的方式。

◎如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

◎如果你口燥咽乾，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等調理，熬粥的時候可以放幾味即可。

◎如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉，舌苔薄白就是陽虛體質。可以食用肉桂、羊肉、生薑等進補。

9月養生美食

甘蔗粥

原料 甘蔗汁800毫升，高粱米200克做法 甘蔗洗凈榨汁，高粱米淘洗乾淨，將甘蔗汁與高粱米入鍋，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。

功效 補脾消食，清熱生津。

蜜餞雙仁

原料炒甜杏仁、炒核桃仁各250克，蜂蜜500克做法 將炒甜杏仁放入鍋中，加水適量，煎煮1小時，再加核桃仁，收汁，將乾時加蜂蜜，拌勻至沸即可。

功效 補腎益肺、止咳平喘潤燥。

蘿蔔杏仁煮牛肺

原料蘿蔔500克，杏仁15克，牛肺250克做法蘿蔔切塊，杏仁去皮、尖。牛肺用開水燙過，再以薑汁、料酒旺火炒透。瓦鍋內加水適量，放入牛肺、蘿蔔、杏仁，煮熟即成。

功效補肺清肺、降氣除痰。

梨粥

原料梨兩個，粳米100克

做法洗凈後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

功效生津潤燥、清熱化痰。

編輯/Faye

本文摘自《Me》雜誌，閱讀更多精彩內容，請在各大應用市場下載安裝該雜誌APP。