關於維生素的必看小知識

1、維生素B1——情緒沮喪、易怒。維生素B1被稱為精神性維生素，可以改善人們的精神狀態，更能維持神經組織的正常活動。如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常，嚴重缺乏時則可能引起周圍神經炎。 對策：調劑著吃點粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包等等，此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。
2、維生素B6——感到抑鬱、急躁。與人體多種神經遞質的合成有關，而人的情緒正是受到神經遞質的調節。其中，它對女性的作用尤為明顯。如果攝入不足，就容易情緒激動、導致情緒悲觀、暴躁等。 對策：多吃點穀物和蔬菜，譬如大豆、花生、甘藍菜等。肉類也是天然的維生素B6補充劑。
3、維生素B12——反應遲鈍。維持神經鞘的脂質代謝與功能，維護神經系統的健康完整，同時負責核酸和氨基酸代謝。維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應遲鈍。 對策：多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會給大腦提供充足的能量。
4、維生素C——睏倦疲乏、不安。維生素C具有能提高機體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現代社會的上班族，容易受到抑鬱、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾。 對策：多吃新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、奇異果等。
5、維生素D——精神疲勞、低落。維生素D在預防骨質疏鬆、多種癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示，它還能減輕季節性抑鬱，若缺乏維生素D或葉酸，則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。 對策：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
「除了影響情緒之外，缺乏不同的維生素，身體表現的癥狀也各不相同。」
?皮膚粗糙、長粉刺——維生素A 對策：多吃沙丁魚、金槍魚、核桃、杏仁、雞蛋、乳製品、胡蘿蔔、蕃薯
?身體發麻、刺痛——葉酸、維生素B6、B12 對策：多吃糙米、小米、小麥胚芽、全穀物、雞蛋、雞肉、羊肉、魚類、香蕉、花椰菜、 紅腰豆、捲心菜
?嘴唇開裂——鐵、鋅，維生素B3、維生素B2、維生素B12 對策：多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、綠花椰菜、菜花
?肌肉抽筋——缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質 對策：多吃柑橘、香蕉、堅果、大豆、無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品
?長皮疹，掉頭髮——長皮疹，掉頭髮 對策：多吃熟雞、蛋鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉
?肌肉萎縮、頭皮發乾、頭髮分叉——維生素E 對策：多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽
?易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈——維生素C 對策：多吃鮮棗、山楂、蕃茄、橙子、草莓、花椰菜