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伽人們早安，我是熊~
奧黛麗·赫本，世界的公主，優雅一詞彷彿是為她而生，不管是《羅馬假日》中淘氣的皇室公主還是《蒂凡尼的早餐》中天真的Holly，都能顯出她最美的一面。
她有著姣美容顏和如花笑靨，長長的睫毛像忽閃著翅膀的蝴蝶，最美還是赫本的氣質，挺拔的身姿，優雅的鎖骨，白皙無紋的脖頸，都是現在被津津樂道的美麗存在。
著名的導演比利·威爾德曾經這麼評價赫本：「一個女孩兒被上帝吻了一下臉頰，就變成了奧黛麗·赫本。」
時光如白駒過隙，但歲月不會遺忘仙女，奧黛麗赫本便是永遠活在時光中的一個仙女，一個精靈般的女人。作為一個女人，赫本美麗、氣質好、善良，如同墜入凡間的天使一般。
赫本的美貌與完美的體型，再配上她平靜如水的古典氣質，與同樣要求平和的瑜伽這一古老的健身方式結合在一起，簡直就是瑜伽史上最好的代言人。
1958年「永遠的女神」奧黛麗·赫本穿著一身紅色的緊身瑜伽服，向人們介紹自己親近自然的瑜伽方式。
所以瑜伽可以幫助你變美，讓你變得有氣質，至少能夠改善你駝背好胸的不良體態，只要身體氣質出來了，你就會美上一個台階哦。今天滾滾熊就介紹一組瑜伽體式序列，幫助你修鍊氣質，美出赫本範兒！
9式瑜伽椅子輔助序列：站立前屈式-三角前屈式、半哈奴曼式半蹲變體-側板式變體-上犬式輔助變體-反板式變體-英雄坐-蠍子式-坐立前屈式
這組瑜伽體式，藉助瑜伽椅子為輔助工具，讓一些體式的難度係數降低，讓初學者也能夠方便練習體式，一組序列9個體式，集合鍛煉腳踝、腿部肌肉、腹部肌肉、手臂及肩部的肌肉力量，也是舒緩僵硬萎縮的身體，讓脊柱活躍，肩部打開，改善駝背、含胸、圓肩、盆骨前傾等不良體態，讓你能夠美出赫本範兒！
1.站立前屈式-三角站立前屈式-半哈奴曼式半蹲變體
這組序列主要是訓練腿部韌帶和肌肉的體式，順帶練習腰、脊柱和背部，常練可以幫助改善腰部僵硬、駝背、腿部不直這幾種不良體態。
A.站立前屈式：準備瑜伽椅子，與椅子間隔一米距離站立，兩腿分開與肩同寬，腳掌著地，以髖部為中點，身體前屈，兩手掌扶住椅墊，手臂伸直，下壓身體，肩部打開延展，腿部伸直，切忌不能超伸。維持體式30秒，重複練習；
B.三角站立前屈式：在站立前屈式的基礎上，左腿往前跨步，腳尖在椅子腿部中間位置，啟動身體前屈，兩手扶住椅背，肩部下壓，延展脊柱，兩腿伸直，鍛煉腿部後側韌帶和肌肉。
C.半哈奴曼式半蹲變體：左腿盤起，坐在椅子上，腿部外側貼地。髖位擺正，身體前傾，兩手壓在椅背上，右腿向後伸直，腳尖貼地，維持體式30秒，換腿練習。
2.側板式變體-上犬式輔助變體-反板式變體
這一組序列由側板式變體、上犬式輔助變體、反板式變體組成，主要鍛煉脖頸、背部、肩部，撫平頸部皺紋，拉伸肩部、腿部，從整體上提升身體的柔韌度和改善體態。
A.側板式變體：先練習左側，將椅子橫放，讓髖部側臥在椅子上，左腿腳掌外側貼地，腿部伸直，左臂支撐身體，右腿向上伸展伸直，右手拉住右腳掌，腳掌回鉤。頭部扭轉向右側，眼睛看向右手，維持體式30秒。
B.上犬式輔助變體：站在椅子背面，兩手扶住椅背，兩腿併攏且後退一步，踮起腳尖，腳面綳直，髖部前推，腰部前推，腹部內收，肩部內夾下沉，頭部後仰，維持體式30秒。
C.反板式變體：坐在椅子上，兩手在臀部位置扶住椅子，手臂伸直，腿部往前走，臀部上抬，胸腔上提，腿部伸直，腳掌著地，維持體式30秒。
3.英雄坐-蠍子式-坐立前屈式
這是一組由內收能量和鍛煉核心的體式組成，英雄坐內收能量，蠍子式鍛煉核心力量，坐立前屈式用於緩和蠍子式的疲勞。
A.英雄坐：背對椅子跪姿開始，兩腿張開與肩同寬，臀部坐下，兩腿包圍臀部，身體後仰，頭部放在椅墊上兩手向後伸展，扶住椅墊，維持體式。
B.蠍子式：面對椅子跪立開始，身體前屈，手肘著地，頭頂點地，臀部抬起，腿部伸直，左右先後抬離地面，伸直腿部，慢慢向後彎曲腿部，兩腿貼在椅墊上，手臂支撐身體，腰部後彎，維持體式30秒。
C.坐立前屈式：坐在椅子上，兩腿往前伸直，背部挺直，腳掌回鉤，身體前屈，兩手拉住腳尖，背部挺直，維持體式30秒。
仙女也是從後期的鍛煉而來的，即使天生美麗，後天沒有自律，放縱自己隨意吃喝也會讓優勢被湮滅，記得對自己負責，自律自己哦~
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