陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。
講究長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
今天，分享一套陰瑜伽序列，在家裡利用牆壁就可以練習。
01. 簡易坐姿（4分鐘）
脊柱延展靠牆坐直，緩慢呼吸，保持意念集中注意力。
把牆壁作為身體的支撐，或是想像牆壁為生活上的依靠，依靠它並尋找希望，給自己足夠的踏實的感覺，讓身心真正的休息放鬆下來。
02. 拉伸肱三頭，放鬆肌脖子（每邊1分鐘）
右手放在背後，手背放在骶骨上。
左臂抓住右臂的肱三頭肌向前拉伸，同時抵抗右臂的拉力，輕輕收回。
呼氣，左耳貼向左肩，直到感覺舒適，充分拉伸右側的脖子，保持1分鐘，自然呼吸，換邊。
03. 蝴蝶式（4分鐘）
腳底靠在一起，雙膝下沉。
呼氣，胸部向前延展，將額頭放在瑜伽磚上，身體放鬆下沉，試著用腹部貼緊大腿根。
隨著時間的推移，可以調整磚的高度或將額頭直接放在地面上，保持呼吸，不要憋氣。
04. 手臂伸展式（每側3分鐘）
面對牆站立，將右臂打開90度，放在身體一側。
左手像支架一樣置於體側，呼氣扭轉身體向右，靠牆。
逐漸加深扭轉程度。
放下左臂，如果可以，把頭靠在牆上，換邊。
05. 下犬式（3分鐘）
面對牆站立，雙腳向後走，想像自己的身體貼向大地，融於大地。
放鬆面部肌肉，在這裡保持呼吸，然後轉動肩膀，釋放這個體式。
06. 海豚式（3分鐘）
類似於牆上的下犬式，屈手肘，將前臂放在牆上。
調整腳和胸部的位置，找到一個舒服的位置，然後將意識集中在呼吸上，建立空間，釋放緊張感。
07. 前屈摺疊式（臀部靠牆，3分鐘）
轉身，臀部靠牆，進入前屈摺疊時，可以在手或頭部下方放一塊瑜伽磚。
屈膝，胸部儘可能地貼向大腿，嘗試在每次呼氣時更加深入體式。
緩慢站立起身，靠在牆上，保持幾個自然呼吸，然後進入下一個體式。
08. 前屈摺疊式（背部靠牆，3分鐘）
轉身將背部靠牆，放一塊瑜伽磚，屈膝。
把注意力放在你最有感覺的地方，相信牆壁可以支撐你。
09. 嬰兒式（1分鐘）
雙膝跪地坐下來，來到嬰兒式，把頭放在瑜伽磚上。
保持體式，觀察自己身體和精神的感受及狀態，全身放鬆。
10. 依靠鴿子式（每邊4分鐘）
仰臥，腳放在牆上，屈膝。右腳踝放在左大腿上，在牆上做斜倚鴿子式。
臀部越靠近牆，腿部拉伸感越強烈。
找到身體的平衡，保持呼吸。
11. 瑜伽蹲式+手臂靠在大腿內側（1分鐘）
從斜倚鴿子式開始，雙膝向兩側打開，手的重量放在大腿內腿加強釋放，換邊。
12. 蝴蝶式+坐角式（2+4分鐘）
臀部靠在牆上，雙腳相對，在這裡休息片刻。
可以在身下放一塊瑜伽毯，讓自己儘可能的覺得舒適。
在這裡伸直雙腿向兩側打開成V形，儘可能將距離拉大，讓腳和腿放鬆。
13. 雙腿靠牆式（雙腿向上，5~7分鐘）
將腿伸直靠在牆上，用毯子或伸展帶支撐，休息，享受自己的練習成果！
療愈身心，享受內省。這一套陰瑜伽序列瑜伽老師排課、學員自己在家練習都可以哦
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