健身新手胸肌訓練中常見的錯誤，認真看完相當於免費上了節私教課

這篇文章要分享的是健身新手胸肌訓練中常見的錯誤，認真看完相當於上了一節免費私教課助你更快、更好的鍛鍊出迷人的3D大胸肌。

一、臥推中容易犯的錯誤

1、使用的重量遠遠的超出了自己的能力

很多人在健身房做臥推時，都會挑戰自己的最大重量，尤其是跟朋友一起訓練或者是想吸引周圍人注意的時候。其實臥推並不是重量越大越好，當你無法靠胸肌推起更大的力量時，最好還是選擇合適的重量，這樣能起到事半功倍的效果。

2、起始姿勢錯誤

很多人在臥推時肩膀都推的太過向前。當啞鈴位於頭部上方的時候，大家要做的第一件事情就是，雙肩向後縮，胸部盡量推出去，肩胛骨盡量靠攏。

起始姿勢正確後，開始下方啞鈴，雙手一直位於肘部上方，下方到底直至胸大肌得到充分的伸展，然後原路上推，胸肌做頂峰收縮，將重量推至頭上方。

3、手和肘關節的相對位置

有些人在啞鈴下放過程中，習慣將啞鈴貼近身體，這樣的話他們的手就在肘關節的內側，當他們這樣推起啞鈴時，會更多的刺激到三頭肌。即使啞鈴平放，手還是在肘關節內側依舊會更多的向三頭肌借力，起不到刺激胸肌的作用。

在下放的過程中，手應該在肘部上方，形成一個垂直的姿勢。當然大家也可以將啞鈴推到肘關節外面一些，但是這個難度就會大一點，但的確可以練到胸。

二、俯臥撐中容易犯的錯誤

很多人當你叫他做俯臥撐的時候，真正發力的其實是肩部。當然如果只是為了追求次數，想怎麼樣都可以，但是如果想通過俯臥撐鍛煉胸大肌，還是要注意下。

最常見的錯誤就是將雙手位於頭的正下方，正確的姿勢應該是雙手位於胸大肌的正下方，而不是頭的正下方。

動作過程中，頭部不要向前伸以免讓動作幅度打折扣，胸部要一直下降直至輕觸到地面，並充分伸展胸大肌然後用力撐體，雙手後展，雙手努力往中間推擠壓胸大肌。

三、繩索飛鳥姿勢中容易犯的錯誤

做繩索下拉時很多人會屈肘，這樣很容易彎腰駝背，做成熊抱的姿勢，這完全是肩部在發力，胸大肌幾乎沒有參與到鍛煉。

四、胸肌臂屈伸中容易犯的錯誤

因為這個動作難度有些大，很多人在做這個動作時，身體都垂直向上至最高，但實際上這樣無法對胸大肌進行一個良好的鍛煉。

起勢姿勢，屈膝小腿交疊，上身應該稍微前傾向下看，肘關節慢慢彎曲，身體下放直至胸大肌完全拉伸，兩臂撐起至還原雙手向中間推，撐起身體時，你要想著把兩隻手推到一起，當然雖然推不動但是要有這種意識。

在做這個動作時，做動作的人會很難發現自己的錯誤。因此在這裡建議大家可以找小夥伴一起練，讓他在後面拉住你的腳，讓小腿遠離雙杠，這樣更容易保持前傾的姿勢。