胸肌沒型？教你正確的補救方法！

胸肌感覺是起來了

但是沒有漂亮的形狀

也是非常尷尬的事情

這次健健指出4個最容易犯的

胸肌訓練錯誤

幫你大家找回漂亮的胸肌形態

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NO.1 忽略上胸訓練

雖然胸肌實際上只有「胸大肌」和「胸小肌」兩部分，但從視覺上看，我們可以把它劃分為「上、中、下、內側、外緣」五部分，很多人都會忽視上胸的訓練，但其實它是你胸肌視覺上的起點，非常重要。

NO.2 缺少孤立動作

孤立動作只是類似於龍門架夾胸這樣的動作，常有人覺得孤立動作的酸脹感不如多關節的推胸，所以不常進行，這就導致你的胸肌發展不到位。

NO.3 忽略離心訓練

很多人練胸時，都很重視向心收縮，所以大家在舉起重量時，都會非常賣力氣，但在放下重物時，卻顯得過於急躁了。

其實，健身不僅是舉起重量，更要正確地放下重量，你控制住下放重量的速度，才能獲得更好的肌肉增長。

NO.4 忽視放鬆和伸展

長時間的胸肌鍛煉會讓你的肌肉十分僵緊，這樣會導致不良體態，如圓肩駝背，柔韌性下降也會導致關節受限，從而影響訓練，所以肌肉的按摩伸展一定不能忽略。