孕期脹氣很尷尬，該如何緩解？

懷孕後，很多準媽媽們都有腹脹的困擾，有些準媽媽甚至到孕中後期還是有胃脹氣的癥狀。有時候在公眾場所抑製不住的「嗝~」不僅讓自己難受，還十分尷尬。那這孕婦肚子脹氣到底是怎麼回事？下面天才寶寶和大家就來詳細了解下：

孕婦脹氣最明顯的時期時在孕初期的前3個月，這主要是因為體內黃體素逐漸增高，而黃體素會使腸的蠕動能力變差，排泄功能自然也受影響，此時就會出現脹氣和便秘的癥狀。與此同時，懷孕後胃部排酸功能變弱，胃酸相對過高，也容易造成孕婦脹氣。

孕中期，隨著子宮慢慢擴大，懷孕5個月後就會超過肚臍的部位，所有的腸會被擠到胃的上方和左右兩邊，整個太空都被子宮佔滿，所以很容易壓迫到大腸、小腸，蠕動能力也會變差。

進入懷孕後期，子宮擴大，寶寶開始壓迫到腹部上方，也就是上腸胃道，包括胃、十二指腸的部位。所以在懷孕34周之前(子宮擴大時)，吃的食物太多或太油膩，就會有想吐、胃痛的癥狀；但是34周到36周，胎兒會逐漸下降，準媽媽則會有鬆了一口氣的感覺。

1.活動量變少

準媽媽們在懷孕後，活動減少，而為了保證營養攝入，進食比較多，這樣一來，也容易造成肚子脹氣。

2.吃東西太快

準媽媽吃東西的時候，如果速度太快，或者是一邊吃飯一邊說話等，令大量的空氣連同食物一起進入到腹部，這樣也會引起脹氣。

3.吃了不消化的食物

準媽媽本身消化功能較差，如果吃了一些比較難消化的食物，比如洋蔥、甘藍菜、穀類、地瓜、馬鈴薯、玉米等等，而且吃得太多，造成脹氣是很正常的。

1、多餐少量

避免脹氣的第一步驟，要從飲食入手。專家認為，脹氣時，胃部已經很脹了，如果又吃下很多食物，就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此，可採取一天吃 6-8餐的方式進食，不要一下吃太多食物。另外，也不要光吃流質的食物，因為流質食物對於腸胃來說，並不好消化，最好選擇半固體的食物，如乳酪等。

2、適量運動

孕期合理的活動活動對準媽媽和胎兒都有好處。可以在飯後30分鐘至1個小時後，到外面散步20-30分鐘。如果附近沒有適合散步的場所，也可以在家裡來回走動，一樣能達到散步的效果，可以促進腸蠕動，幫助排便和排氣。

3、保持大便通暢

大腸內累積太多糞便，一直堆積，脹氣就會更加嚴重，而且孕婦本來就比較容易出現便秘，所以，必須要有足夠的水分，促進排便。建議孕婦多喝溫水，多吃含有粗纖維的食物。

4、吃點酸味食物

準媽媽可以適量吃一些促進消化的食物，比如桔子，橙子，蘋果，蕃茄等等這些酸酸甜甜的食物，既容易消化，又可以促進消化，緩解脹氣。

5、適量服食辛辣物

準媽媽孕期偶爾吃生薑、蔥白、蒜頭這類辛辣物，具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫熱，可適量服食。

孕期肚子脹氣是正常又不可避免的情況，會影響準媽媽的食慾，造成便秘等情況，但是對胎兒沒有直接的傷害，準媽媽們不要過分擔心。掌握科學的方法才能安全、有效緩解並保證孕期營養的良好吸收。