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45歲後,謹記早餐3不要、晚餐「4不過」,助你穩過生命高危期

「《黃帝內經》記載:『天年有定數』。」

生、老、病、死」,是每個人都要經歷的事。「生命高危期」是人身體最容易發生疾病,且最可能危機生命的階段。

世界衛生組織將46-55歲,這十年,稱為「生命高危期」。

這十年間,人的身體各個零件功能退化嚴重,身體會出現更多的不適癥狀,很可能是癌症、血管疾病,或是慢性病。

隨著年齡增長,人們的習慣也要改變,為了迎合身體的需要。


45歲後,謹記早餐3不要、晚餐「4不過」,助你穩過「生命高危期」!

一:早餐3不要

俗話說:「一日之計在於晨。」早餐,是一日三餐中最重要的一餐,為了提供一天身體的營養和熱量需要,早餐一定要吃好,有營養,要規律。

切記,早餐有3種不要吃,對身體有害無利。

1,速食早餐不要吃

「速食」,就是買來就能吃,有包裝,如麵包、速食麵、香腸等。

舉例——速食麵

速食麵,含有脂肪、碳水化合物,可謂是一種快速補充能力、緩解飢餓的食物。

但速食麵含有更多的是不利於身體健康的成分。

經常吃速食麵,容易上火,易使體內營養素缺乏,同時還會影響大腦的發育和思維活動。

經常吃速食麵,因膳食纖維攝入少,會增加患腸癌的風險。且,會引發慢性便秘,使糞便在大腸內滯留時間延長。

2,零食早餐不要吃

零食,正常來說,是指三餐以外的食物。

但,在很多人眼中,零食多指一些「垃圾食品」,如餅乾、軟麵包、巧克力、雪米餅等。

平時肚子餓了,吃點零食,能充饑。但,用零食作為早餐食用,是非常沒有營養的。

舉例——餅乾

一方面,餅乾沒有營養,且消化較快,沒到中午,血糖水準就會下降,出現頭暈、驚慌、飢腸轆轆等表現,會影響工作效率。

另一方面,餅乾屬於「乾食」,對早起後處於半脫水狀態的身體來說,是不利於消化的。

3,「運動型」早餐不要吃

「運動型」早餐,是買完早餐後,邊走邊吃,或坐公交、地鐵急忙吃,手腳、嘴巴,都在運動……

一些上班族早上匆匆忙忙趕去上班,尤其是道遠的人,早餐多數都在路上解決,在路邊攤上買了早餐就擠公交、坐地鐵等。

舉例——邊走邊吃

邊走邊吃,對腸胃健康非常不利,會增加胃腸負擔,不利於消化和吸收。如果能早一點的話,最好買好早餐到部門去吃,或在早餐鋪裡面吃。

老師能理解上班族的辛苦,但,身體是革命的本錢,也要懂得愛惜自己!


二:晚餐「4不過」

俗話說,「早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。」

晚餐,是一天中最後的一頓飯,距離睡覺大約還有3-4個小時(除了一些經常熬夜的人)。

晚餐吃不對,對身體健康也不利,所以,吃晚餐要遵循「4不過」。

1,晚餐不過晚

晚餐最佳用餐時間,是在18點左右,最好是在睡前3-4小時作用。

但,晚餐盡量不要超過21點,否則會增加胃腸消化負擔,影響消化。

若真的餓了,建議在21點之後,最好不要吃固體食物,可以吃些流食、易消化的食物,如牛奶。

2,晚餐不過飽

晚餐最好是吃八分飽,以自己我感覺不餓、不撐為宜。

晚餐吃得過飽,會增加胃腸的負擔,易使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

3,晚餐不過甜

晚餐及餐後不宜經常吃甜食,否則易令人發胖,且,可能會誘發糖尿病。

尤其是45歲後的人,長期晚餐吃得過甜,會反覆刺激胰島素大量分泌,從而誘發糖尿病

4,晚餐不過葷

晚餐營養搭配盡量以清淡、易消化為主,少吃些高蛋白、高脂肪的食物。

有研究發現,晚餐經常吃葷的人,比經常吃素的人,血脂高3-4倍。

主要是晚餐攝入過高的熱量,導致脂肪在體內堆積,尤其是堆積在血管壁上,久而久之,就易誘發動脈硬化和冠心病。


45歲後,想健康,做好4件事,助你穩過「生命高危期」:

第一件:吃得營養要均衡

45歲後,不要「自己喜歡吃什麼就吃什麼」,而是要「身體需要什麼多吃什麼」。

主要是身體各器官功能下降,不能像年輕時那樣放縱,否則一些慢性疾病就會逐漸表現出來。

食用油搭配吃,營養均衡補充

專家提出:不吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

亞麻酸類油脂豐富的蘇子油油酸類油脂豐富的橄欖油亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配,約25-30克。

蘇子油富含α-亞麻酸,其含量可達67%左右,是人體必需脂肪酸,也是現代人嚴重缺乏的一種營養素。

研究證實,α-亞麻酸有軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

同時,α-亞麻酸進入體內會分解為EPA,EPA被稱為「血管清道夫」,有清除血液垃圾,降低 血液膽固醇 及低密度脂蛋白膽固醇的量,提高 高密度脂蛋白膽固醇的量,達到降低血脂,預防血栓形成、血管堵塞的作用。


第二件:多喝茶、少喝酒

多喝茶,利於身體水分補充,還有很好的養生功效。

胃不好的人,每天飲用2-3杯蒲公英刺玫茶,有助於養胃、消炎

蒲公英,性寒,與刺玫花搭配在一起,可中和寒性,適合更多人飲用,且養胃效果更佳。

蒲公英,歸胃經,擅於瀉胃火,消胃炎,有助於滋養消化系統。

研究發現,蒲公英有廣譜抗菌作用,對幽門螺旋桿菌有一定抑製作用,可促進潰瘍面癒合,疼痛停止。

刺玫花,就是野生的小玫瑰花,性溫,有理氣解鬱、活血散瘀的作用。二者搭配,味道佳,可長期飲用。

酒,是一把「雙刃劍」,少量飲用有利於身體健康。

但,現代很多人習慣「狂飲」,所以,為了身體健康,過了45歲,最好不喝酒了。

第三件:勤運動、提高免疫力

45歲後,身體代謝下降,越不動越不願意動,長期如此會導致身體各個臟器功能下降加快,血管內垃圾毒素增多,增加肥胖、心腦血管疾病猝死的危險。

勤運動,有助於控制體重,還能促進血液循環,增強心肌功能,提高肺活量,從而提高身體免疫力。

建議,做些有氧運動,如慢跑、游泳、太極拳、廣場舞等。

每周運動3-5次,每次30-45分鐘,具體運動量根據自身情況而定,不要過量,避免損傷關節!


第四件:保證良好睡眠

睡眠好壞,對身體健康也起著重要的作用。

良好睡眠,能讓身體得到充分的休息,不影響第二天的生活。

而有些人經常失眠、或出現其他睡眠障礙,都會影響肝膽排毒,導致體內毒素不能及時排出,滯留在體內。

保證良好的夫妻生活,也很關鍵!

45歲後,維繫夫妻關係,擁有良好的夫妻生活也很重要,還有利於身體健康。

晚上7-9點之間是夜間生活的黃金時段,對中老年人也要抓住這個時間,享受夫妻生活。

研究表明,性 生活能促進血液循環、減輕壓力,有助於人體組織修復。

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