[八分鐘運動] 今日寒露，秋天jijiangxia換季養生了解一下！

每年的10月8日前後(10月8日～9日)，太陽移至黃經195度時為二十四節氣的寒露。「寒露」的意思是此時期的氣溫比「白露」時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。如果說 「白露」節氣標誌著炎熱向涼爽的過度，暑氣尚不曾完全消盡，早晨可見露珠晶瑩閃光。那麼「寒露」節氣則是氣象轉涼的象徵，標誌著氣象由涼爽向寒冷過渡。

俗話說：「白露身不露，寒露腳不露。」這句諺語提醒大家：白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節氣一過，應注重足部保暖。秋冬季交替時節，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應對於身體健康十分重要。下面小編就為大家解讀換季養生之道！

蓮藕

常吃藕可以通氣，藕是在秋季成熟，這個時候正是秋藕收成的時候 ，秋藕最鮮美補人。寒露後的空氣比較乾燥，人容易煩躁不煩，吃點像秋藕這樣清新潤燥的食物。並且藕中富含植物蛋白質、維生素以及澱粉，還含有人體所需的微量元素，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效，蓮藕排骨湯是大眾菜肴，它有很好的清熱消痰、補血養顏的作用。

山藥

山藥是最適合秋天的滋補食物了，能益氣補虛，寒露養生離不開山藥。葯含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的葯食兩用之品。另外，秋天容易引發上呼吸道感染，咳嗽、支氣管炎複發，吃點山藥可以改善廢氣，潤肺止咳。

百合

白露時節的氣候比較乾燥，人體卻反水分，不僅皮膚容易乾燥起屑，口鼻肝臟還容易出現肺燥咳嗽的情況，那麼需要潤肺止咳了，百合就是最潤肺潤燥的食物，這個時候吃百合可以清肺止咳，還能潤秋燥。推薦百合煮粥吃，可口也安神，還有助睡眠。

螃蟹

寒露節氣有一大習俗就是吃蟹。這個時節的蟹肉非常鮮美，肉質細嫩。蟹肉富含的蛋白質極高，比魚肉、豬肉都要高好幾倍，其中所含的鈣、鐵等也較高。中醫認為蟹性寒，有清熱散結、生精益髓、散熱通絡、強壯筋骨等功效。推薦螃蟹的吃法清蒸最宜，保留了原汁原味，營養價值也極高。

當然除了飲食方面，我們還要注意，寒露時節，氣溫下降，人體免疫力相對不足，這個時候就需要增加適當運動了。那麼，我們可以選擇的運動有哪些呢？

健走慢跑：寒露前後溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時的適應，這段時間不適合做太劇烈的運動，健走和慢跑這種緩和的運動是最佳選擇，能活動全身的肌肉，也能適當增加身體陽氣，還不至於太熱，引起風寒感冒。

爬山：寒露時節四周一片蕭瑟，加上秋燥邪氣旺盛，人很容易被這種肅殺感帶動，出現低沉、鬱悶、煩惱等不快質感，這適合十分適合爬山，利用高山遠眺，能改善人的心情，對秋季保健也十分重要。

瑜伽：寒露環境溫度很低，很多室外運動都已經不適合，但也有很多室內運動可以選擇，瑜伽就是很不錯的選擇，在瑜伽前後還能進行靜坐冥想，調節人的精神，而瑜伽也是全身性的運動，對晚秋這種運動較少的時節，有活動筋骨血脈的效果。

小貼士：寒露運動注意事項

1.寒露時候，溫度已經很低，並且空氣也十分乾燥，不是做戶外的運動，以免感染風寒和傷及肺陰。

2.寒露時候不是做太劇烈的運動，避免劇烈呼吸時損傷呼吸道，這時候氣管、咽喉、支氣管都很脆弱，很容易發炎引起嗓子痛。

3.寒露時節的運動一定要注意保暖，出門注意添加衣物，避免感冒。