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寒露將至 養生更要講究防寒防燥

寒露是農曆二十四節氣中的第十七個節氣,是氣象轉涼的象徵,標誌著氣象由涼爽向寒冷過渡。在自然界中,陰陽之氣開始轉變,陽氣漸退,陰氣漸生,人體的生理活動也要適應自然界的變化,以確保體內的陰陽平衡。寒露養生,防寒防燥是重點。

一、飲食

寒露節氣最大的特點是「燥邪」當令,燥易傷肺,容易出現皮膚乾燥、口乾咽燥、乾咳少痰,甚至毛髮脫落、大便秘結,所以養生的重點是潤肺生津、健脾益胃。飲食方面應在平衡飲食五味基礎上,適當多食甘淡滋潤的食物,既可補脾胃,又能養肺生津。

應多食粳米、糯米、芝麻、蜂蜜、牛奶等,水果有梨、柿子、香蕉等,蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、紫菜、山藥等。早餐應吃溫食,最好喝熱葯粥,中老年人和慢性病患者應多吃紅棗、蓮子、山藥等食物,少食油膩厚味及蔥薑蒜及香燥、熏烤等刺激之物。

二、起居

寒露時節,氣溫不斷下降,容易著涼引起傷風感冒,所以要注意防寒保暖,及時增添衣物。寒露過後晝短夜長,自然界的陽氣開始收斂,此時便是人們保養陽氣之時,《素問四氣調神大論》明確指出,「秋三月,早臥早起,與雞俱興。」早睡可順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。因此,秋季養生要做到早睡早起,但也要保證每晚7~8小時的睡眠時間。

三、情志

由於氣候漸冷,日照減少,容易出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。因此,保持良好的心態,培養積極向上、樂觀豁達之心,防止出現「悲秋」情結,也是寒露時節養生的關鍵。

四、運動

調整運動方式,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,可以選擇慢跑、登山、散步等方式,也可以進行八段錦、太極拳等動靜結合的運動。但運動時間不宜過早。運動要適量,以不疲乏為佳。

五、保暖 常言道:「寒露不露腳。」進入寒露後,要注意腳部的保暖,以防「寒從足生」,由於兩腳離心臟最遠,血液供血減少,又因為腳部的脂肪層較薄,特別容易受到寒冷刺激,除了要穿保暖性能好的鞋襪外,還要養成睡前用熱水泡腳的習慣,可以加入艾葉、桂枝、川芎、紅花、生薑等中藥泡腳,以祛寒除濕,活血通絡,泡腳時加上按摩湧泉穴,效果更佳。

蘭溪市中醫院 俞肖君

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