9個動作，5分鐘在家瘦腰運動，快速瘦肚子，適合初學者！

五分鐘在家瘦腰運動！快速瘦肚子，馬甲線一周現形！適合初學者！

Hello大家好~今天要跟大家一起做的是5分鐘瘦腰平腹運動！這組運動還可以練出馬甲線人魚線，最大的特點是只要5分鐘，大家會比較容易堅持下去~馬上做起來吧~

動作1：平板支撐開合跳

雙手屈臂跟腳尖一起支撐在地板上，背部保持挺直，腳併攏往外跳再跳回來，重複30秒

Tips：

整個跳躍過程要保持腹部收緊，不要停下來

動作2：

躺著瑜伽墊上，手臂張開背部緊貼在墊上，雙腿向上伸直，抬至與身體垂直再放下來，雙腿往回收，再向上伸直，重複動作30秒

Tips：

最重要的是保持雙腿放下來時是直的，這個動作對下腹非常有幫助

動作3：

上半身保持穩定不要動，雙腿彎曲併攏向身體兩側旋轉，左右重複30秒

Tips：

雙腿往身體兩側倒，一左一右

動作4：

屈臂平板支撐，一隻腿身體前側提膝蓋彎曲，像爬山一樣保持動作30秒，換另一邊

Tips：

這個動作對練出馬甲線非常有幫助

動作5：俄羅斯旋體

坐在瑜伽墊上，小腿離地與地面平行，手合在一起向身體的兩側旋轉，重複30秒

Tips：

眼睛的目光跟著手的動作，如果覺得簡單可以把腳抬起來不要觸碰地面

動作6：

回到平板支撐的狀態，像剛剛爬山的動作一樣右腿保持住15秒，然後換左腿15秒

Tips：

背部保持挺直

動作7：

回到平躺狀態，雙手張開貼在地上，雙腿併攏90度向上伸，用腳畫圈，順時針畫30秒然後逆時針畫30秒。

Tips：

順時針逆時針先後順序沒關係，畫完30秒不要停下來緊接著下一個30秒~

動作8：

平躺狀態，雙手抱頭，像騎單車，一樣雙腿交替著往外踢，企圖用左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，重複30秒

Tips：

保持呼吸節奏

動作9：

平躺著，大腿向上抬90度，小腿像美人魚♀打水一樣，交替上下擺動，堅持30秒

Tips：

可以感受到腹部是收緊的狀態

好啦，完成！這就是5分鐘~如果你有空可以早上起床做一次，晚上睡前再做一次！甚至更多都沒有關係～