女性備孕期間，做什麼運動對身體更好？

女性在準備懷孕前往往會特別注意飲食和休息，以期獲得一個健康強壯的寶寶，殊不知，備孕時的身體鍛煉也很重要，適量的運動可以增強女性體質，改善睡眠質量，緩解工作生活造成的壓抑情緒。

孕期安全運動的關鍵在於既鍛煉媽媽的身體健康，又不讓寶寶感受到太多壓力。 每種運動的安全性取決於其特定的運動方式。以走步 、游泳 、 騎自行車或上肢運動為佳。某些對抗性運動如冰球 、足球 、籃球等有可能損傷母親和胎兒，同樣如體操、 騎馬 、滑雪等具有下降運動方式的運動對孕期和非孕期婦女均有造成傷害的可能，應避免潛水運動。孕期運動強度，使用對話測試，即以運動時妊娠婦女能進行對話為合適強度； 如果不能對話，說明運動強度過高。運動頻率從每周 3 d 增加至每周 4 ~5 天， 從每次至少 15分鐘逐漸增加到25~30 分鐘。

原來無運動習慣的婦女，在孕中期，可以從每次運動 15 min, 逐漸增加至大約 30 min.適合備孕的運動非常多，比如跑步、健身、做瑜伽等，這裡簡單推薦幾個適合備孕女性做的運動。

1.跳繩

跳繩因為會動用到身體很多部位的肌肉，又是一項有氧運動，所以有助於增強心肺功能、強身健體，還可以預防宮外孕。這是因為跳繩可以增強生殖器官的功能，增強輸卵管蠕動，促進激素及其它輔助生殖體液的分泌，還能保證卵子順利到達輸卵管開口以及受精卵在子宮腔內著床，從而也就減少了宮外孕的可能性。

需要注意的是，受孕那幾天需要停止跳繩，以免降低受精卵形成的幾率，女性一旦發現自己懷孕了，也要停止跳繩。

2.提肛運動

提肛運動就是指收縮肛門的運動，提肛的好處非常多，哪怕不是為了備孕，也可以經常嘗試這麼做。

提肛的第一個好處是預防便秘，第二可以通過收縮肛周肌肉群促進性功能，第三，收縮肛門可以加快供血，預防盆腔中的各種附件炎症。第四，提肛運動鍛鍊出的肌肉群可以減緩產後因肌肉無力導致的漏尿問題。另外，也推薦女性在產後做提肛運動，有助於恢復陰道彈性。

3.貓式伸展

貓式伸展就是讓女性像貓一樣四肢著地，雙手和膝蓋都平放在地面上，吸氣時抬頭往上看，腰部往下沉，令臀部翹起，背肌收緊，保持6秒鐘。然後呼氣，將後背拱起，收縮胸腹肌肉，同樣保持6秒鐘。同樣動作可以重複做6至8次，這項伸展運動有助於女性改善月經不調和子宮下垂的情況。

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