這個階段，孕婦每天做3次「會陰收縮運動」，可防分娩時會陰撕裂

「會陰收縮運動」，是利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，有利於避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。

一、孕婦仰臥在床上，屈膝，雙腳腳踝靠攏，膝蓋分開約3個拳頭的距離；

二、輕輕吸氣，腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部分，像解大小便一樣；

三、收縮會陰的肌肉，使尿道及肛門處肌肉收縮，像忍住大小便一樣，持續5秒，然後放鬆，重複10~15次。

常做這項運動，每日至少練習3～4次。一旦做熟練了，在任何時間，任何地方你都可以練習，無論是躺著，坐著或站著都可以。

產道肌肉收縮運動運動前先排空小便，最好在孕4～6個月進行。懷孕初期和後期均不適宜進行，以免造成腹壓引起流產或早產。

這項練習，在第2產程時是很有用的。你知道了如何能使肌肉放鬆，到時胎兒就能順利地通過骨盆通道，從而減少了會陰撕裂的危險。