健身增強功能，如何進行PC肌的鍛煉？

什麼是PC肌？

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

男性鍛煉pc肌的好處？

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以預防攝護腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

如何鍛煉PC肌？

部分 1: 初級練習

加強恥尾肌（PC）肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。學習一套簡單的鍛煉法，並建立PC肌養生法的基礎。

排尿鍛煉法。

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

坐著、站著、躺著做足100-300下就可以啦，無論快慢，只要持之以恆，一個月時間就可以硬梆梆地堅如磐石。如果一生堅持，那你一直都像血氣方剛的18歲。就是這個方法，還是原來的味道，摸摸大！

部分 2: 中級練習

就跟自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊到放鬆的動作。

建議以「周」來增加練習的組數。如開始時以10組為一個回合，一周以後增加到20組一個回合，4周後就增加到50組一個回合 。

當達到50組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習就顯得灰常重要。堅持不懈的練習是以後不斷獲得好處與更多快感的基礎。

10-50組一個回合，每天3-5回合，達到50組/回合，每天5回合後，就一直保持下去。

部分 3: 高級練習

1和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。

在進行性行為時鍛煉PC肌能更有效和有趣。

男性伴侶勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛煉 — 他進行收縮，然後她再進行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷於進行這項練習。

2進行PC肌閃電練習。

該練習有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鐘內讓自己感到舒適的位置。在練習時切記要保持呼吸。

作為熱身，先進性50下PC肌收縮。其次，盡你所能收縮你的PC肌，並堅持30秒。

接下來，在不進行休息的情況下進行100次PC肌收縮。收縮2秒，然後放鬆2秒，如此繼續下去。

再次，盡你所能收縮你的PC肌。並保持1分鐘、會讓人感動到很痛苦的收縮。休息2分鐘。

最後階段，進行50下5秒收縮練習。

你的練習到此結束了！