只靠跑步能練出怎樣的身材？

沒跑步之前，肥頭大耳，肚子上五層贅肉，屁股向外突出！

大腿壯如牛腿，每次走路時，屁股上的肥肉都在顫抖，買衣服都不用試，直接買最大碼！

那時候我160斤，是我最重的時候，後來我開始跑步，一點一點把體重減下來了，大概跑了一年，我就只有110斤了，減肥雖然苦，但是為了好身材也是值得的！

跑步能練出什麼樣的身材？當然是好身材！你看看哪一個長跑運動員身材不好？所以想要好身材，你真的應該跑步！

下面我來給大家說說，為什麼跑步對身材的改變如此之好？我們又該如何通過跑步練出好身材？

為什麼跑步對身材的改變如此之好？

你胖是因為你體內的脂肪多，怎樣解決脂肪？跑步是最好的途徑！

每次跑步時，你身體都會消耗大量的脂肪，脂肪少了，體重下降了，你的身材就會越來越好！

而且跑步改變身材有持久性，不會反彈，是一種健康持久的瘦！如果你通過節食減肥，你的身體不僅會變成而且稍不留神體重就容易反彈回來！

同時跑步也可以改變基礎代謝，從源頭上增加你身體消耗能量的能力，這樣身體燃燒的熱量多，堆積的脂肪少，變成怎麼吃也不胖的身材！

我們又該如何通過跑步練出好身材？

1. 30分鐘起步

科學的運動研究表明，跑20分鐘脂肪在大量燃燒，所以你要跑30分鐘是最好的，既不會超負荷鍛煉，也能達到良好的燃燒脂肪的目的，效果是相當的不錯！

2. 無氧塑型運動

我在跑步減肥的時候也做無氧塑型運動，我每天都做20分鐘的無氧，五組卷腹，五組俯臥撐，五組引體向上，三分鐘平板支撐，如果你天天這樣做，你的身材會好很多！

無氧運動可以塑型，增加肌肉，讓身材更飽滿，而且能夠提高身體的代謝，讓你不容易變胖！在這裡要說一點，你最好先做無氧運動，然後再去跑步，這樣燃脂的速度能夠更快！

3. 通過飲食解決肥胖

有一句話是怎麼說的？減肥就要邁開腿，管住嘴，這句話說的一點都沒錯！減肥必須要管住嘴，一定要適當的吃，在適當吃的同時一定要保證營養的均衡性！

水果蔬菜是維生素，纖維素的來源，雞肉，蝦，魚肉是優質蛋白質的來源，多吃五穀粗糧，比如說小米，黑米，燕麥，玉米，蕃薯，這些都是不錯的！

大家都要堅持跑步，跑步真的能讓你在保持身體健康的同時練出好身材，希望大家都能夠勇敢的去嘗試！

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