跑步機上跑步心率達到200，正常嗎？

40歲，理論上的最大心率是「220-年齡＝180次/分鐘」，那麼在這個基礎是上下浮動10次左右，都認為是有可能的，比如經常鍛煉的，能達到的最大心率會高點，而不經常鍛煉的會低些。但是，已經40歲、多年沒有鍛煉，心率超過理論最大心率20次、持續5分鐘，超出了理論範圍。所以這樣的心率要不就是測試的設備有問題，要不就是心臟有問題。

在跑步機上、4.5公里用時40分鐘，如果沒有坡度（題主沒有提到），每小時不到7公里的速度，這樣的強度很一般。中段的加速不知道加到多少的速度，從整體的速度來看，心率不太可能能升到這麼高的水準。所以，可以考慮換一種測試的設備，能較為準確的測試運動中心率的，看看自己的心率水準能到多少。如果伴有其他不適的話，最好還是到醫院檢查一下，排除是否有其他的健康問題。我給一個部門帶團隊跑的時候，有時會在活動開以後，讓他們按照自己的最大速度去跑400米，然後測脈搏，30～40歲的隊員，10秒鐘基本在25~28次之間，對應的是150~170次，能到170次的都是30來歲的，40歲左右的基本在160次以內了。

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按照題主的描述，肝區的疼痛在中段加速時出現的，然後整個跑步過程都在持續。這種情況應該是長時間沒有運動，而突然大強度（相對個人）運動導致的內臟痙攣，在加速的時候開始有，而題主選擇堅持，從而痙攣持續的時間較長，導致在後來改成慢跑後依然存在疼痛的。因為內臟這類的絞痛感，持續的時間都會比較長，範圍也比較的泛。

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如果沒有先天性的異位心臟（有的人的心臟在胸腔的右邊，肝區也在右邊），那麼這樣的絞痛就與心臟的關係不是很密切。如果是左側的肩痛、後背痛等，則要注意心臟的問題了。沒有其他的不適，就是簡單的岔氣了。另外，如果是進食後不久就去運動，也有可能導致內髒的不適。

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所以，建議題主首先是繼續加強鍛煉，提高體質；對於心率問題，先換種設備再次檢測一下，看看有沒有異常，如果沒有，而且心率還那麼高，建議到醫院檢查一下吧。另外，如果跑步的過程中出現岔氣，最好的方式是降低運動強度，堅持運動，這樣會更加快的緩解。

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