在練背後，應該練習肱二頭肌嗎？加獨立動作有什麼作用

我們大家很多都知道，經常訓練的人最常見的搭配組合就是練背，然後練肱二頭肌。那麼你常常會在想，背部的訓練幾乎是我們所有的動作中都需要用到肱二頭肌的參與，那麼為什麼不在練背之後，再去練肱二頭肌呢。而正是因為肱二頭肌對於背部是非常重要的，所以我們一定要在練背後再去增加對肱二頭肌的訓練，那樣才能達到事半功倍的效果。

這麼說，如果你換個思路去思考的話，假設你的背部完成了所有的劃船，高位下拉，引體向上，硬拉和聳肩的動作以後，你的肱二頭肌最終卻立即結束訓練，沒有得到更好的刺激效果。因為在訓練過程中，一些小肌肉群，比如肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌或者我們的小腿肌肉，都可以從一些複合動作中得到一定的刺激，達到一定的效果。

當你在訓練你的大肌群的時候，會導致你的中樞神經變得興奮，所以你可以把你的訓練目標分為兩個部分用來孤立負重或者來真正的刺激你身體中的目標肌肉。

而與此同時，你也可以在練胸練肩的時候，之前先練一下你的肱二頭肌。這樣不僅僅不會讓你的肱二頭肌感到力竭，也能避免你的練肩和練胸受到影響，可以讓你的力量更加集中的，鍛煉到肱二頭肌。

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在訓練中增加一些獨立動作：

當你在進行彎舉動作的時候，盡量不要讓自己身體中其他的肌肉參與到動作中。因為很多人就是因為參與了動作之中，訓練的效果就不是那麼令人滿意。

當你做彎舉動作的時候，想辦法讓你自己的動作更加獨立的完成：用你的托臂彎舉，將你的手臂放在斜托上面，做集中彎舉，把你的上臂靠在你的大腿內側，使用其他固定器械讓你的手臂來訓練到肱二頭肌。

你身體內其他的肌肉如果影響到了你的彎舉，更集中的用肱二頭肌來發力的話，那麼你就可以嘗試用其他的獨立訓練來代替。