「劃重點」陰瑜伽，每天拉拉筋，越拉越年輕！

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今天的知識點難度為：★★

我們平時練習的瑜伽多為陽瑜伽，是結合呼吸去進行柔韌性與力量性的練習；而陰瑜伽更注重體式的長時間保持和肌肉的放鬆，通過在停留中，鍛煉骨骼和結締組織，增強耐力，調節神經打通經絡，從而對身體的經絡和穴位起到按摩針灸的作用。

所以今天，小編就給大家帶來兩個陰瑜伽中的體式，適合各個階段的瑜伽練習者，一起來拉拉筋，放鬆放鬆自己~

練習技巧

貓拉尾式

側臥在墊面，右肘及前臂貼地，左腿向前，屈右膝，左手繞至身後抓右腳腳踝，放鬆雙肩，隨著每次呼吸，讓右腳逐漸靠近臀部，感受右大腿前側和左大腿後側的拉伸。

程度好的伽人，可以讓前側的腳再往上一些，儘可能打開兩腿間的距離。保持5-10個深長呼吸。

貓拉尾式能夠有效的緩解背部的疼痛，拉伸腿部的肌肉，放鬆髖關節和底骶骨。

深入練習

右臂伸直，高舉過頭頂，掌心朝上，左手抓右腳腳踝，左腿盡量朝上抬高，扭轉上半身，讓兩側的肩胛骨壓實地面，眼睛看向天花板，大臂貼耳，儘可能的打開雙腿，感受張力。

如果右膝覺得不舒服的伽人，可以適當的鬆開左手。閉上眼睛，保持10-20次深呼吸，進入另一側練習。

高舉的手臂能夠有效的刺激經過手臂下方的心包經，扭轉的體式通過擠壓按摩腹部的器官，促進消化系統的改善。

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退出體式，進行腿部放鬆。

方形式

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直角坐姿，屈雙膝讓兩個腳掌相貼，然後屈左膝，小腿貼地，注意擺正髖的位置；屈右膝將右腳放在左膝上方，勾腳尖，讓兩條小腿儘可能重疊，右膝找尋左腳。

屈手肘抵在腿上，雙手交叉合掌，慢慢的手肘向下壓，呼氣低頭放鬆，保持10-15次深呼吸，推出體式，放鬆腿部。

如果伽人們覺得右腳放在膝蓋上不舒服，可以綳腳背，將右腳放在小腿肚的內側；做不到右膝貼近左腳的伽人，可在膝蓋下方墊磚或者厚毛毯，減輕膝蓋懸空的不適感。

方形式能讓髖部和腿部肌肉處在外旋的狀態，非常有效的伸展腿部外側的膽經以及內側的肝經。

很多人會覺得一聽到陰瑜伽，就覺得這是隻適合女性練習的流派，並不適合男性。其實不然，陰瑜伽是男女老少都可以進行練習的YOGA：

① 滋養生殖系統、消化系統的保健和康復，改善內分泌失調、經期紊亂等各種炎症；

②平衡陰陽、疏通經絡、調節氣血平衡，改善手腳冰涼、氣血瘀滯等情況。

③減壓安神，釋放不良的情緒。

課程簡介

今天分享的練習節選自瑜伽網梅子老師的課程《[疏通經絡] 陰瑜伽丨隨堂練習》。這套課程老師運用擅長的阿育呔陀療法以及能量教學，把呼吸、手印和收束以及契合法運用在瑜伽陰瑜伽的習練中。感興趣的伽人可點文章末端的「閱讀原文」進行學習。

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