孕期失眠不利於胎兒健康，掌握這幾招，想睡不好都難！

妊娠期婦女由於機體的生理性與結構性變化，導致孕婦在機體功能、激素水準、生活方式等方面都有一些改變，這些都使得孕婦經常出現失眠、多夢、易醒等睡眠障礙。

孕期睡眠障礙不僅僅影響到孕媽的身體健康和情緒穩定，還對胎兒的健康產生不利影響。

孕期失眠對胎兒的影響

孕期長期處於失眠狀態下，對胎兒生長髮育會產生如下不利影響。

1、降低胎兒出生體重

胎兒在母腹中也是需要睡眠的，而胎兒松裸體尚未發育成熟，其褪黑素基本依靠母體合成、分泌。人體褪黑素是在睡眠狀態下進入分泌高峰的，當孕媽有睡眠障礙後，褪黑素和生長激素同時減少，可導致胎兒出生體重降低。

2、影響胎兒大腦發育

孕晚期是胎兒神經系統發育的重要時期，是胎兒大腦皮層神經元移行、分化，髓鞘和突觸形成的重要階段。孕媽在這一時期失眠，會導致生長激素分泌減少、機體炎症反應發生，進而影響胎兒大腦發育。

3、導致嬰兒不好哄

孕期長期處於失眠、焦慮不安的狀態下，會引發母體激素水準發生改變，導致寶寶躁動不安、不愛睡覺、個性怪僻，且易出現消化系統疾病。

如果在懷孕期間有嚴重的睡眠障礙，容易導致出生後的胎兒生長髮育延遲。這種影響對子代能一直持續到青春期甚至整個人生，可見要想好孕，擁有優質睡眠是很重要的。

孕期失眠補救措施

1、生活方式乾預

孕期採取左側臥睡姿，孕晚期在腰部、腿部墊上枕頭可減輕腰部壓力及腿部水腫現象。

晚間避免大量進食、吃利尿的水果、喝含有咖啡因的飲料等，可以避免頻繁起夜和入睡困難。

多食用可補充鈣質和鎂元素的食物如粗糧、海產品、堅果和菌菇類等，可避免入睡後小腿抽筋。

在晚間可使用具有安神助眠功效的食物，如蓮子、小米、牛奶等。

2、保持愉快心情

孕期長期處於焦慮、抑鬱情緒當中，會影響到睡眠質量和胎兒的情緒。

3、嚴重失眠要就醫

如果孕期患有非常嚴重的失眠，應就醫診治，避免危及母體或胎兒健康。