孕期睡不好，影響胎兒發育怎麼辦？

懷孕後，隨著孕齡的增加，胎兒不斷生長髮育，子宮也被撐大，很多女性都會出現各種各樣的問題，睡不好、睡不足，特別是孕晚期。睡眠質量不好，不僅會影響神經狀態，對胎兒發育也會有所影響。

美國匹茲堡大學的研究者發現，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現其他併發症的風險。

熬夜會消耗孕婦過多的能量，嚴重時會使孕婦產生無氧代謝狀態，甚至產生不利於胎兒生長髮育的有毒物質，所以孕婦應盡量保障有規律的作息，建議每天要保證正常8小時睡眠時間。

那麼如何提高睡眠質量呢？

1.採用左側臥

到了孕晚期，孕肚變大，為了胎兒發育左側臥睡姿是最佳睡姿，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，也有助於孕媽的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。尤其在孕晚期，孕媽體重增加，這又會減輕孕媽的腳踝、腳和手等部位的水腫，睡覺會相對舒適些。

2.適當午休

隨著孕齡的增加，孕婦身體負擔會越來越重，容易感到疲倦，所以可以利用午休時間，來小憩會，休息30分鐘，緩解了疲勞還抽時間補充了一下睡眠。

3.適當運動

適當散散步，不僅提高身體免疫力，還可以舒展身心，有安眠的作用。

4.做好睡前準備

睡前可以喝杯牛奶、減少喝水的次數，避免晚上頻繁的起夜上廁所。並且有水腫的準媽媽，睡前可以先按摩腿、腳，這些睡前準備都有助於孕媽提升睡眠質量。