在瑜伽練習中，如何調整骨盆的正位？（收藏級）

骨盆是身體的最大的一個關節，上方連接著腰椎，下方連接著雙腿，所以，骨盆位置的變化，對身體造成很大影響。

比如骨盆前傾會擠壓腰椎，腹部肌肉鬆弛；骨盆左右高低不平會導致側腰擠壓等等。所以骨盆的正位與否，在瑜伽體式練習中非常重要。

今天用體式案例的方式，教大家學會在練習中，找到對骨盆的覺知。希望對你的練習有所幫助。

1.骨盆前後擺正

神猴式

• 比如在做神猴式，學會啟動腹部核心，右腿內旋，讓髖部擺正

2.骨盆的上提

駱駝式

• 在後彎體式中，學會讓骨盆上提，才能找到脊柱更多的延展

3.避免骨盆的前傾

四柱支撐

• 在四柱支撐體式中，因為自己看不到骨盆，忘記去啟動核心力量把骨盆轉動向後，容易導致前傾，變成臀部過高
• 要啟動腹部核心，把骨盆向後轉動

4.骨盆左右擺正

戰士三式

• 在做單腿上提的體式中，抬腿的骨盆容易掀起來
• 學會啟動核心，下方腿穩定，把骨盆擺正

5.骨盆的展開

三角式

• 在三角式中，不要為了抓到腳趾而讓左髖部蓋下來
• 要展開左髖，髖部打開和肩膀平行

6.骨盆上下擺正

站立腿上提

• 在向側面抬腿的體式中，一次骨盆容易上提
• 學會穩定站立腿，腹部核心穩定，右大腿根部放鬆

骨盆對身體的結構影響很大，練瑜伽體式，如果學會控制骨盆了，也是踏出了非常紮實的第一步。